RenkliNOT
Sizden gelen soru: Benim kalcam ve bacaklarim ince fakat sirtim karnim ve kollarimin cok fazlasi var ne yapacagimi bilmiyorum? Cevap: Üst Bölge Egzersizleri Bel altının zayıflamaya ihtiyacı yoksa ve belden yukartısını inceltmek istiyorsanız aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz. Aşağıdaki 4 adımda uygulayacağınız egzersizler sayesinde sırt kaslarını çalıştırarak fazlalarınızın erimesini ve arka kol, arka omuz, arka bacak ve kalça kaslarını […]
Sizden gelen soru: Göğüslerim yaşıma göre çok büyük ve bu büyüklükten rahatsız oluyorum. Yaşım 23 bekarım ama evli gibi gösteriyorum göğüslerimden dolayı göğüs bedenim 95 nasıl küçültebilirım sağlıklı bır şekilde? Cevap: Göğüs küçültmek için en etkili ve en kesin çözüm meme estetiği yapmaktır. Meme estetiği ile göğüslerinizi istediğiniz küçültebilirsiniz. Ancak meme estetiği biraz masraflı ve […]
Squat Nedir? Squat yada squat hareketi bir tür vücut hareketidir ve sırtta ağırlık ile birlikte çömelip kalkma hareketi olarak tanımlanır. Komple bir kuvvet hareketi olan squat hareketi vücudun bir çok bölgesini ayunı anda çalıştırır. Squat hareketi ile ön bacakları, arka bacakları, kalçayı aktif bir şekilde çalıştırırsınız ve beli, sırtı, karın kaslarını ve baldırları da pasif […]
Kaslarınızı evde geliştirerek güzel bir Vücuda sahip olmak için işte yöntemler. Evde kas geliştirme hareketleri vücudunuzu geliştirebilirsiniz.
Sizden gelen soru: * Zayıflamak istiyorum ama spor yapmak için alanım kısıtlı . Evde hangi hareketleri yaparsam zayıflarım (erkek için )? * Cevap: Evde Zayıflamak İsteyen Erkekler Evde zayıflamak isteyen erkekler için öncelikle bir video sunuyoruz. Bu videoyu izleyerek evde yapabileceğiniz egzersizleri görebilir ve zayıflatan hareketli uygulamaları olarak yapabilirsiniz. Evde spor yaparak zayıflamak isteyen erkekler için […]
Güçlü kaslara sahip olmak çok zor değil Güçlü kaslara sahip olmak olmak istiyorsanız işin sırrını ve püf noktalarını bilmelisiniz. Sadece beslenerek yada sadece egzersiz yaparak güçlü kaslara sahip olamazsınız. Hem doğru besleme hede doğru egzersiz ve hareketlerle güçlü kaslara sahip olmak mümkün. Kas dokusunun oluşmasını, gelişmesini ve korunmasını etkileyen birçok faktör var. Bunlardan; kalıtım, büyüme […]
Sizden gelen soru: * Erkeklerde en kısa sürede göğüs nasıl eritilir? * Cevap: Göğüsleri Geliştirmek İçin Ne Yapılmalı? İlk olarak söylenmesi gereken, amacımız hangi bölgedeki kası hacimlendirmek veya geliştirmek olursa olsun, uymamız gereken belirli kurallar vardır. Dolayısı ile kas gelişimi ile ilgili genel bilgi veren yazımı okumanızı tavsiye ediyorum. Göğüs gelişimi için vücut bir bütün olarak kabul […]
Sizden gelen soru: * Karın kası nasıl yapılır? * Cevap: Karın kası nasıl yapılır sorunuza cevap olabilecek bilgileri ve yöntemleri aşağıda sıralamaya çalıştık. Aşağıdaki video ve karın kasın kası yöntemleri ile kısa sürede sizde karın kası yapabilirsiniz. Karın Kası Hareketleri Sert karın kaslarına sahip olmak için illa spor salonlarını gezmeniz gerekmez. Evde de basit ve sık tekrarlanan […]
Sizden gelen soru: * Evde nasıl kas yapıp da güçlenebiliriz? * Cevap: Kas yapmak için gereken şey bir spor salonuna yazılmaktır, ancak vakti olmayanlar için spor salonları bir alternatif değildir. Evde kendisi egzersiz yaparak kas yapmaya, vücut geliştirmeye çalışır. Evde yapılan bu egzersizlerle iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz. Tabi bunun için evinizde iyi bir ortam sağlamalısınız, daha […]
Sizden gelen soru: * Göbeğimden nasıl kurtulurum? 65 kiloyum ne yaparsam ne içersem 55 kilo olamıyorum acil cvp? * Cevap: Göbekten Kurtulmanın Yolu Uzmanlar göbekten kurtulmak için ve göbek çevresinde biriken yağ dokusunun azalması için kesinlikle profesyonel anlamada diyet yapmalı ve diyetisyen gözetiminde olmanızı önermektedir. Bunun dışında göbeğinizi eritmek için bel bölgesi için tavsiye edilen […]
Sizden gelen soru: * Evde göğüs kasları ve karın kasları nasıl yapılır? * Cevap: Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (İleri Seviye) Göğüs kaslarımızı şekle sokmanın en basit yolu evde aletsiz göğüs kası egzersizleridir. Bu hareketler ile “göğüs kasları” mız çok aşırı hacimlenmeyecektir. Eğer böyle bir amacımız varsa spor salonuna giderek orada daha ağır kilolarla çalışmalar yapmamız […]
Sarkan kollara çözüm Özellikle kadınların canını sıkan bir durum kolların sarkmasıdır. Zamanla hareketsiz kalan ve alınan kilolarında etkisi ile kol bölgesinde sarkmalar meydana gelebilir. Kötü bir görüntü olan ve güzelliğinize gölge düşüren bu sarkmaları ortadan kaldırmak ve tekrar sıkı bir kola sahip olmak mümkündür. Sarkan kolarınızı toparlamak ve tekrar sıkılaştırmak için yapmanız gereken egzersizleri sıralayacağız. […]
Spora Başlamadan Önce Dikkat! Kendinize vakit ayıramıyor ve yoğun hayatınızın içerisinde spora ve egzersize yer ayıramamanız hareketsiz kaldığınız anlamına gelmektedir.Peki bir karar aldınız ve spor yapmaya başlayacaksınız. Hangi sporu nasıl yapacağınızı biliyor musunuz? Spor yapmadan önce hangi spora uygun olduğunuzu ve hangi egzersizleri yapabileceğinizi bilmeniz gerekiyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Utku Zor, hangi […]
Sizden gelen soru: Kalın bacakları nasıl inceltebiliriz? Lekeli bacaklar nasıl sütun gibi olur? Cevap: Kalın Bacaklar Nasıl İnceltilir? İlk önce ilk sorunuzdan başlayalım ve kalın bacakları nasıl inceltebileceğinize dair ipuçlarını verelim. Bacakları inceltmek, güzelleştirmek ve selülitlerden kurtulmak için kesinlikle egzersiz şarttır. Düzenli yürüyüş aslında bacakları kalınlaştırmaz ve trambolinde zıplama bacakları inceltmek için tavsiye edilen en […]
Sizden gelen soru: Ben 11 yaşımdayım kalça eritme hareketlerini yapabilir miyim? Cevap: 11 yaşında çocuklar gelişme dönemlerinde oldukları için egzersiz ve diyet yapmaları tavsiye edilmemektedir.Çok özel durumlar ve sağlık problemleri yok ise uzmanlar bu yaşlardaki çocukların egzersizler yapmalarını tavsiye etmemektedir.Ancak sağlık sorunları veya başka bir problem var ise uzman kontrolünde bu yaştaki çocukların egzersiz yapmaları […]