13 Yaş İçin Diyet Programı

Sponsorlu Bağlantılar

Diyet Yapma

Diyet yapma işlemi alınan kiloların başlıca nedeni olan kalori fazlalığının yağlara dönüştürülme işlemini azaltmaya yöneliktir. Kilo verme işlemi doğrudan kişinin metabolizmasına bağlı olduğundan kişiden kişiye değişiklik göstermesi normaldir. Bu nedenle kaç yaşında olursanız olun konusunda uzman bir diyetisyene danışmadan sadece dergilerde yada internette gördüğünüz her diyeti yapmayınız. Burada verilenler sadece bilgilendirme amaçlıdır.

diyet hataları ve çözümler

Sponsorlu Bağlantılar

Bilinçsizce yapılan diyetler metabolizma hızını yavaşlatır, bu durum da daha az yememize rağmen daha çabuk kilo almamıza neden olur.

Beslenme ve diyet uzmanı Esra Kurtuluş, metabolizmanın yavaşlamasını engellemek veya yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için neler yapılması gerektiğinde bilgiler verdi.

Metabolizma Hızının Diyete Etkisi

Halk arasında metabolizma hızı olarak bilinen, “bazal metabolizma hızı” kişinin bir günde dinlenir vaziyette, herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan harcadığı enerji miktarıdır. Kısaca vücudumuzun çalışma sisteminin sağlanması ve iç organların çalışması ile harcanan enerji miktarıdır. İnternet üzerinden kilo, boy ve yaşınızı girerek bazal metabolizma hızınızı hesaplayabilirsiniz. Örneğin boyunuz 165, kilonuz 65, yaşınız 25 ve kadın iseniz bazal metabolizma hızınız 1442 kcal / gün’dür. Bu rakam sizin bir gün içerisinde hiçbir şey yapmadan harcadığınız kalori miktarıdır.

Bazal Metabolizma hızınızı hesaplayabilmeniz için Harris-Benedict Denklemi:
Erkekler= 66 + ( 13.7 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 5 x santimetre olarak boy ) – ( 6.8 x yaş )
Kadınlar= 655 + ( 9.6 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 1.7 x santimetre olarak boy ) – ( 4.7 x yaş )

Bilinçsizce yapılan diyetler sonucunda bazal metabolizma hızı yavaşlar ve bunun sonucunda bir günde harcadığınız enerji de azalır. Bu durum sonucunda ise ya diyet yaparken kilo verme hızımız düşer ya da daha az yememize rağmen daha çabuk kilo alır hale geliriz.

Peki bu kadar önemli olan metabolizma hızımızı düşürmemek için neler yapmak gerekir? İşte metabolizmamızı hızlandırmak için yapılması gereken çok basit ama çok önemli şeyler:

Metabolizmayı Hızlandıran Öneriler

 6 öğün: 
Tüm diyetisyenlerin özellikle üstüne basa basa önerdikleri 6 öğünün en önemli nedeni; metabolizma hızının yavaşlamasını engellemektir. Bu nedenledir ki almanız gereken enerjiyi 6 öğüne bölerek hem daha az acıkmış, hem de sık sık ve azar azar yemek yiyerek vücudu sürekli çalıştırıp, bazal metabolizma hızı yavaşlatmamaktır. Uzun süre aç kalınması sonucunda bazal metabolizma hızı düşer. Bu nedenle, diyet yaparken ara öğünlerde önerilen meyve, ayran ve diyet bisküvi ürünleri tüketilmesi büyük önem taşır.

 Sıvı tüketimi: 
Gerek bazal metabolizmanın yavaşlamaması, gerekse vücut çalışma sistemlerinin (dolaşım, sindirim, solunum gibi) düzenli olarak sağlanması için günlük 2-2,5 litre sıvı alınması gerekir.

 Yürüyüş: 
Bazal metabolizmamızın çalışmasında en önemli faktörlerden birisi de yürüyüş. Özellikle hareketsiz yaşam, zaman içerisinde metabolizma hızımızı düşürür. Bu nedenle günde 30 dakika sizi yormayacak bir tempoda yürüyüş yapın.

 Aynı saatte yemek yememek: 
Bilimsel olarak kanıtlanmasa da her gün aynı saatte aynı yemeğin yenilmesi de metabolizma hızını yavaşlatır. Bu nedenle yemek saatlerinizi biraz değiştirebilirsiniz. Örneğin, kahvaltı saatinde meyve yeme alışkanlığınız yok ise bazı sabahlar meyve yiyin. Akşam yemeğinizi ise her gün aynı saatte olmasa da 15-20 dakika kadar öne veya geri kaydırın.

Bol bol meyve yiyin: 
Metabolizmayı hızlandırmaya destek olan bir yöntem acıkılan zamanlarda bol bol meyve yemektir. Özellikle karpuz, kiraz gibi kalorisi düşük yaz meyvelerini tercih edebilirsiniz.

Metabolizma Hızlandıran Diyet

Sabah : 4-5 adet erik, 1 avuç fındık veya ceviz, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve istediğiniz kadar domates, salatalık, yeşillik.

Ara : 1 adet meyveli yoğurt.

Öğle : 1 kase çorba (kremasız), 1 dilim kepekli ekmek, 4-6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, salata.

Ara : 1 adet meyve (elma, armut gibi) ve 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt.

Akşam : 1 kase çorba, 100 gram balık veya 3 adet köfte, salata, 1 dilim kepekli ekmek.

Öneriler

  •  Günde mutlaka en az 2,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterin.
  •  Kesinlikle öğün atlamayınız.
  •  Diyette yer alanlar dışında fazla veya eksik yemeyiniz.
  •  Zeytinyağlı sebze yemek tercihinizi yaparken az yağda pişmiş olmasına dikkat edin. Kesinlikle kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin.
  •  Çay, kahve şekersiz olmak şartıyla istenilen miktarda tüketilebilir.
  •  Açlık hissi duyduğunuz anda 1 küçük havuç veya 1 küçük avuç beyaz leblebi yiyebilirsiniz.
  •  Günde bir su bardağından fazla soda tüketmeyiniz.

12-17 Yaş Arası Diyet

Doktorum’da 25 Mart Perşembe günü “Sağlıklı Zayıflama” konusu İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Gürkan Kubilay Dr. Kubilay, “Doktorum” izleyicileri için özel diyet listesi hazırladı. İşte 12 – 17 yaş gurubunun kullanabileceği diyet listesi.

Sponsorlu Bağlantılar

,Not:Resimleri büyütmek için üzerine tıklayınız…

 

Sponsorlu Bağlantılar

Benzer Yazılar


(27) Yorum

    ece
    20 Mayıs 2017 - 20:55

    benim adı ece boyum 1.63 kiom 65 herkes üstüme geliyor kendimi obez hissediyorum arkadaşlarım minik ve zayıf bense iri ve kocaman onlar herşeyi yapıyor bende istiyorum ama ben yapamam çünkü ben kocamanım bir 4 gün önce iyiydim kocaman olmayı kabullenmiştim canım ne çekerse onu yiyordum ama artık böyle olmak isemiyorum özgünemin vardı kaybettim diyete başlamaya karar verdim am a oda olmuyor BEN KİLO VERİCEM

    Defne
    24 Kasım 2015 - 17:32

    Merhaba arkadaşlar benim adım defne ben 80 kiloyum inşallah bu deneyeceğim diyetler bana yardım edecek arkadaşlar yorumları OKUDUM DA KİLO VERMEK İSTEYEN BİR SÜRÜ KİŞİLER VAR EMİNİM YORUM YAZMAYIP KİLO VERMEK İSTEYENLER DE VARDIK

    SİZE BENDEN BİR TAVSİYE:

    SAKIN PES ETMEYİN BEN BU KİLOYU VERİCEĞİM! deyin kendinizi ŞARTLANDIRIN . EMİN OLABİLİRSİNİZ Kİ YAPACAĞINIZ EMEKLERİNİZİN SONUCU ÇOK GÜZEL OLACAK ÖRNEĞİN BİZ ŞİMDİ OKULA GİDİP OKUYORUZ AMA Bİ 10-11 YIL SONRA BİR MESLEĞİMİZ OLACAK BUNUN GİBİ SAKIN PES ETMEYİN (ZAYIFLAMAK DİLEĞİYLE) 🙂
    GÖRÜŞÜRÜZ

    Defne
    24 Kasım 2015 - 17:28

    Arkadaşlar burada 50-60 kiloyum diyipte gelen var ben 80 kiloyum ve bir türlü kilo veremiyorum bu benim ilk deneyeceğim diyet aslında ama yani KENDİNİZE KİLOLU DEMEYİN BEN ALINIYORUM BEN 80 KİLOYUM VE ARANIZDAKİ EN KİLOLU BENİMDİR HAFTADAN HAFTAYA 1 KİLO ALIYORUM İNŞALLAH BU DENİYECEĞİM DİYET BENİ ZAYIFLATIR KISACA ŞUNU DEMEK İSTEDİM KENDİNİZE KİLOLU DEMEYİN ÇABALAYIN ÇABALARINIZIN SONUCUNU MUTLAKA BİR GÜN ALACAKSINIZ .

    nur
    24 Ekim 2015 - 22:37

    Kalcamda fazla var lise ikideyim bu liste uygunmu

    eda
    21 Eylül 2015 - 17:14

    13 yaşındayım 65 kiloyum 1.55 boyundayım kilo vermek istiyorum ama olmuyo bu diyeti uygulayan varsa cevap yazabilir mi işe yarıyor mu ?

    sıla
    14 Eylül 2015 - 14:23

    merhaba adım sıla 13 yaşındayım kilom 46 boyum 1.53 sizce bir fazlalıgım varmı birden 3 kilo aldım normalde 43 kiloydum ?

    tuba
    08 Eylül 2015 - 12:18

    Ben 12 yaşındayim boyum 1.55 kilam 55 ama zayiflamak istiyorum ve bu diyet 2 ayda kaç kilo verdiriyor lutfen cevap yazarmisinniz

    gökcen
    13 Ağustos 2015 - 18:54

    meraba ben gokcen yasim 13 boyum 1.67 kilom 56.2 ama ben 50 kilolara inmek istiyorum bu diyet yararlimi? sonuc alabilirmiyim?

    İsimsiz
    09 Ağustos 2015 - 21:59

    13 yaşındayım. Boyum 175 ve 73 kiloyum. Arkadaşlarımdan çok iri gözüküyorum. Bu bende özgüven eksikliği yaratıyor. Ve neredeyse takıntılı hale geldim. Arkadaşlarım kısa ve incecikken benim onların yanında ablaları gibi durmam beni çok üzüyor. Kafaya takmamaya çalıştım, diyet yapmaya çalıştım ama ikisi de olmuyor. Ve ben kendimde sanırım takıntı yaptım. Mesela yaz için okulumda voleybol antremanları var ve ben iri görüntümden dolayı gitmek istemiyorum. Diyete girmeye başlıyorum, o zaman çok kararlı oluyorum sonradan hemen gidiveriyor o kararlılık. Seneye liseye gideceğim ve ben böyle olmak istemiyorum. En azından benden zayıf olsa da olur, benim gibi bir arkadaşım olsa yine neyse yanların ablaları gibi duruyorum. Ablamda uzun, normal kiloda (185-80) ama ailemizde uzun insan yok. Annem hepimizden kısa, babam benimle aynı boyda. Ben nasıl zayıflayacağım? Aşırı üşengeç bir insanım. Böyle olmaz biliyorum ama olmuyor. Yemek desen canım sıkılıyor; yemek, film izliyorum; yemek. Öyle koşacak yürüyecek alanda yok buralarda. Bir spor aletimiz var. Ama sadece onu yapınca da olacağını sanmıyorum. Aşırı özgüvensiz oldum kilolarım sayesinde.

    ATA
    01 Ağustos 2015 - 01:50

    ADAM GİBİ ADAM DOKTOR GÜRKAN KUBİLAY

    Ben asıgım
    20 Temmuz 2015 - 11:41

    Boyum1.67 kiliom65 faydası var mi

    Ayşenur
    08 Haziran 2015 - 17:19

    44 kiloyum boyum 1.68 13 yaşındayım çok mu kiloluyum ?

    Derin
    06 Mart 2015 - 08:18

    Arkadaslar acil diyete baslamak istiyorum 80 kiloyum boyum ise 1.70 bu diyet sizce bana uyar mı yani kaç kilo verilir bu diyetle sonuç alan var mı 2 ayda 10-15 kilo verilir mi bu diyetle

    şeymanur
    11 Şubat 2015 - 16:26

    ben 13 yaşındayım 49 kiloyum boyum ise 1.50 sizce kilolumuyum yoksa zayıf mıyım? ben karar veremedimde

    eda
    04 Şubat 2015 - 00:33

    13 yaşındayım boyun 1.45 kilom 36 ama ne zayıf ne de kilolu olduğumu çözemedim. sizce nasıl ???

    Gizem
    04 Ekim 2014 - 02:59

    ben 13 yaşındayım. 52 kiloyum boyumu bilmiyorum . Bacaklarım falan ince ama göbeğim var 🙁 🙁 🙁

    merve
    03 Eylül 2014 - 16:12

    ben 13 yaşındayım kilom ise 63 nasıl zatıflamalıyım çok istiyorum zayıflamak lütfen bana yardımcı olun bu diyeti hergün yaparsam zayıflarmıyım

    edanur
    01 Eylül 2014 - 15:33

    ben 13 yasindayim 78 kilodayim… cok asirir stresliyim lutfen bana yardimci olun ..!!! bu kilolardan kurtulmak istiyorum

    aleyna
    10 Ağustos 2014 - 18:08

    Edacığım bence diyet yapamamanın nedeni ya kendine gerçekten güvenmiyorsun (yani yılıyorsun özgüvenin yerinde değil ) ya da belki azim etmiyorsun veya uygulamaya çalıştığın diyet listeleri birazcık sana ağır geliyor. Bence ilk önce porsiyonunu azalt aktif ol ve bol su tüket. Her akşam spor yap ilk önce hafif yap sonra dozunu arttır. Kendine güven belli bi hedef koy. Ben 1.68 boyundayım ideal bir boy 46 kiloyum sporu seviyorum fast foodu sevmiyorum o yüzden böyleyim ayrıca fast food tembellik ve güvensizlik senin düşmanın spor sebze meyve azim ve özgüven senin dostun bunu unutma…

    tuna
    07 Haziran 2014 - 11:20

    bana göre çok şişman değilim ama zayıflamam gerekli işe yarıyor mu

    eda
    05 Haziran 2014 - 18:15

    meliscim kilon aşırı derecede iyi bana göre bende 13 yaşındayım boyum: 1.61 kilom: 78 sakın kendini bozma. ama ben kafayı yicem bu kilolarımdan gögüslerimde aşırı büyük… istediğim hiç bi şeyi giyme şansına sahip değilim… psikolojim çok bozuk.. diyetleride yapamıyorum.

    melis
    18 Mayıs 2014 - 11:37

    Ya ben 13 yaşındayım kilom 55,boyum 1.63,acaba şişman mıyım

    gizem
    29 Mart 2014 - 20:10

    ben aşırı kilolu değilim yanı obezite değilim ancak sısmanlık var bir çok diyet denedim ancak hepsi de cok ağırdı 1 haftada bıraktım acaba bu diyet listesi yararlı olur mu ??????

    nedime
    12 Şubat 2014 - 19:48

    çok güzel 🙂

    nedime
    12 Şubat 2014 - 19:48

    daha hiç denemedim bazı kişilerden öneri olarak aldım işe yarıyacağını düşünüyorum kesinlikle bu formülü denemeniz gerekli 🙂 🙂 🙂

    doga selin yay
    22 Aralık 2013 - 17:45

    Diyet iyi guzelde uyan var uyamayan var

    Haktan
    26 Şubat 2013 - 23:02

    Teşekkürler

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir