75 Kiloyum, Acil Nasıl Zayıflarım?

Sizden gelen soru:

* 75 kiloyum acil nasıl zayıflarım? *

Cevap:

Acil Zayıflamak

Acil zayıflamak için şok diyetler bulunuyor ancak bu şok diyetlerin doktor kontrolünde yapılmaması durumlarında ölümle sonuçlanabilecek tehlikeli sonuçlar doğurabiliyor.Bu yüzden şok diyet yapmak istiyorsanız bir diyetisyene başvurmanınızı tavsiye ederiz.

Bununla birlikte hızlı bir şekilde zayıflamanızı sağlayacak önerileri de aşağıda sıraladık;

Ayrıca bakınız: Hızlı Kilo Verdiren Kiraz ve Karpuz Diyeti

Sağlıklı ve Hızlı Kilo Verme Önerileri

Uzmanlardan sağlıklı ve hızlı zayıflamak isteyenler için öneriler;

1) Akşam yemeği:
Akşam yemeğini erken vakitte yemelisiniz ve asla gece atıştırması yapmayın. Akşam yemeğiniz hafif olsun. Tok karna yatmaktan kesinlikle kaçının.

2) Tatlı ve şekerli meyvelerden uzak durun:
Yemeklerden sonra tatlı yemek adettir. Ama bu adeti artık unutalım. Yemeklerden sonra tok karnımıza, şekerli meyveler ve tatlı yememeliyiz. Dikkat edelim, sadece tatlılardan kaçınılmıyor, şekerli meyvelerden de uzak durmalısınız.

3) Alkolden uzak durun:
Alkolden, gazlı, soğuk içeceklerden kaçınmalısınız. Ender Saraç, alkolün göbek bölgesinde yağ oluşturduğunu belirtiyor. Çünkü alkol besinlerdeki yağın emilimini arttırır.

4) Ilık su ve yeşil çay:
Öğün aralarında mümkün olduğunca ılık su ve yeşil çay içmeniz lazım.

5) Erken kalkmak ve egzersiz:
Erken kalkmak, zayıflamanız için çok önemli. Sabah erken kalkmalı ve egzersiz yapmalısınız. 15 dakikalık bir harekete ihtiyacınız var. Sabah yapacağınız yürüyüş, dans etmek gibi bir egzersiz ile vücut ısınızı hafif yükseltmenizde fayda var.

6) Günü 6 parçaya bölerek, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar besin tüketilmeli, küçük ve masum görünen fakat yağ ve şeker içeriği yüksek; yükte hafif pahada ağır ikramları geri çevirin.

7) Porsiyonları küçültün, özellikle ekmeği azaltın.

8) Su, yetişkinlerde vücudun toplamda yüzde 55-60’ını oluşturur. Bu nedenle vücudun ihtiyacı olan besin ve besin öğelerini alırken, yeterli miktarda suyun da alınması gerekir. Kilo verme esnasında metabolik artıkların uzaklaştırılması için, kilo alma esnasında da hücre yapımı için yeterli miktarda su alınması şarttır.

Hızlı Zayıflama Önerileri

• Karbonhidratlar ile yağlı gıdaları karıştırmayın.
• Yarım saat yürüyün ve 5-10 dakika ağırlık çalışın.
• Hareket etmek için fırsatları kaçırmayın.(Merdiven çıkmak, yürümek vs. )
• Mutlaka kahvaltı edin.
• Öğünler arasında çok acıkırsanız fındık, ceviz gibi çerezlerden çok az miktarda yiyin.
• Regl döneminden 2 hafta önce egzersiz yapmaya başlayın.
• Stresi hayatınızdan uzak tutarak daha az tatlı yiyin.
• Proteinli gıdalar tüketin.
• Kas kütlenizi arttırıcı egzersizler yapın.
• Diyet yapmayan arkadaşlarınızla yemek yiyecekseniz programınıza sadık kalarak ilk siz sipariş verin.
• Dengeli ve düzenli beslenin.
• Uzun süre diyet içecek tüketmek kilo aldırabiliyor. Bu nedenle tüketmeyin.
• Günde bir ya da iki fincan kahve ya da yeşil çay için.
• Düzenli uyuyun.
• İhtiyacınız kadar su içtiğinizden emin olun.
• Diyetinize uygun yiyecekleri seçin.
• Alışverişe gitmeden önce karnınızı doyurun.
• Alışverişe çıkarken mutlaka liste yapın ve listenin dışındakileri almayın.
• Alışveriş yaparken ürünlerin üzerindeki, besin değeri tablosunu okumayı alışkanlık edinin.
• Evde abur cubur bulundurmayın.
• Günde iki kez yağ oranı düşük süt ve süt ürünleri tüketin.
• Diyet yaparken sert, çiğnenmesi zor besinleri tercih edin.
• Yemek yememek için kendinizi oyalayın.
• Yemeğinizi yavaş ve sakince yiyin.
• Alkolden uzak durun.
• Yatmadan üç saat kadar önce, bir şey yemeyin.
• Lifli gıdaları tüketmeye özen gösterin.
• Bol su için.
• Tuz tüketimine dikkat edin.

Sağlıklı Zayıflamanın 10 Kuralı