Diyeti Bozmayan Yiyecekler Nelerdir?

Sponsorlu Bağlantılar

Diyeti Bozmadan Yiyin

Diyet yapmanın çeşitli nedenleri olabilir. Örneği estetik kaygılar yada sağlık nedeniyle gibi. Ama bir diyete başlayanların en çok şikayet ettikleri konu diyeti devam ettiremeyip bir süre sonra diyeti bozmalarıdır. Bazı kişiler hemen bunu güçlü bir iradeye sahip olmamak gibi nedenlere bağlayabilir ancak bu durumda diyet yapılırken alınan besinlerin düşük kalorili olmalarına rağmen tok tutamama gibi sorunlardan da bahsedilebilir. Böylesi durumlarda neler yapmak gerekir sizce ? Doğru cevap için buyrun 🙂

diyet, göbek eritme, zayıflama

Sponsorlu Bağlantılar

Diyeti Bozmayan Yiyecekler

Kurutulmuş meyve ve yemişten oluşan tahıllı bar: Çikolata tercihi yerine kurutulmuş meyve ve yemişten oluşan tahıllı barları tercih edebilirsiniz.

Kuru meyveler ve leblebi: Gün içerisinde tükettiğiniz çayın yanında kuruyemiş yerine yarım çay bardağı leblebi ve 1 çorba kaşığı kuru üzümü karıştırarak tercih edebilirsiniz. Doyurucu özelliğe sahiptir.

Pirinç ve mısır patlağı: Yağlı patlamış mısır veya cips yerine daha sağlıklı olarak ifade edilebilir. İstediğiniz her alanda tercih edebilirisiniz. Örneğin, ofiste ya da sinemada olabilir.

Meyveli pasta Tabi ki bu bildiğiniz pastanelerde satılan hamurlu pastalardan değil. Sizin için daha sağlıklı, daha doyurucu özelliğe sahip bir pasta.Tarifi: Muzu soyduktan sonra her tarafını yoğurtla kaplayın ve üzerine hazırlamış olduğunuz yulafları hiçbir boşluk kalmayacak şekilde serpiştirin. Hazırladığınız muzu 5-10 dk. buzlukta bekletin. Daha sonra donmuş olan muzlu pastanın üzerine 1 tatlı kaşığı tarçın serpebilirsiniz.

Portakal: C vitamini deposudur. 1 porsiyon portakal+ 5 tane tam ceviz tercih edilebilir. Eğer kabızlık probleminiz varsa bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olur.

Süzme yoğurt: Yoğun kıvamda olduğu için doygunluk hissi sağlar. Yoğurdunuzu 1 porsiyon meyve ile tatlandırabilirsiniz (1 porsiyon meyvenin tenis topu kadar büyüklüğe sahip olması gerekiyor).

Yulaf ezmesi: Akşamları atıştırmak istediğinizde 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, üzerine 1 çorba kaşığı yaban mersini veya 1 çorba kaşığı altın çilek veya 1 çorba kaşığı kuru üzüm ekleyebilirisiniz. Bu şekilde hem kan şekerini dengelemiş, hem de düşük kalorili ara öğünü tamamlamış olursunuz. Yulaf ezmesinin lif miktarı yüksek olduğu için karın doyurucu özelliğe sahiptir.

Yeşil elma: Dilimlenmiş yeşil elma üzerine 1 çay kaşığı tarçın ve 1 çorba kaşığı ezilmiş ceviz serpiniz. Yanında 1 kutu light sütle öğünü tatlandırabilirsiniz.

Diyeti Bozmamak İçin Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyet yapmaya karar verilir ve uygulanmaya başlanır. Ancak ne olduğunu anlamadan kendinizi sofranın başında ya da en sevdiğiniz yiyeceği elinizde bulursunuz. Özellikle diyet yapanlar, hafta sonunda diyetlerinin bozulmasından şikâyet ederler. Bunun ardından da “yarın tekrar başlarım” diyerek yemeye devam ederler.

Diyeti Bozmamak İçin Ne Yapmalı?

Sponsorlu Bağlantılar

Diyetinizi bozmamak için ve ertesi güne kilo almış bir şekilde girmemek için aslında yapmanız gereken şey çok basittir. Çalışan kişiler bir hafta boyunca çalışmanın yorgunluğu ile hafta sonuna girer. Bu durumda diyetinin bozulması da kaçınılmazdır. Ancak gereken önlemleri almalı ve kendinizi kontrol altına almalısınız. Aksi durumda kilo almaya devam edersiniz. Hafta sonu için beslenme alışkanlığınızı değiştirin. Böylece hafta sonu keyfinizi de bozmamış olursunuz. Hafta sonunda kalori bakımından daha düşük olan besinleri tercih etmek gerekir. Ama eğer yüksek kalorili besinler tüketilmiş ise bunu da egzersiz yaparak dengeleyebilirsiniz.

Diyet yapan kişiler ev dışına çıktığında diyetini kolaylıkla bozabiliyor. Hatta diyeti bırakarak yemek yeme işini biraz abartıyorlar. Klasik yemek düzenine alışan kişiler için diyete başlamak biraz zor olabilir. Yani başlangıç ile başlamak, ardından ağır ana yemek ve son olarak tatlı ile bitiş yapmak ve meşrubat içmek. Fakat sağlıklı bir yaşam için kilonuzu kontrol altında tutmalısınız. İş yoğunluğu, iş seyahatleri ve ev dışında yenen yemekler tam anlamıyla kalori düşmanıdır. Bu düşmanı yenmek gene sizin elinizdedir. Eğer sık şekilde dışarıda yemek yeniliyorsa, yemek yenecek yer iyi seçilmelidir. Yemek çeşidi bol olan restoranlar diyet bozmak için en uygun ortamlardır. Diğer durumda daha az yemek yersiniz.

Diyetin Püf Noktaları

Yemek yemeye başlamadan önce hafif bir şeyler atıştırabilirsiniz. Ama ne olursa olsun açlığınızı kontrol altında tutun. Acıktığınızda çok aşırı yemek yemekten kaçının. Beslenme öğünlerinizi atlatmadan düzenli şekilde beslenin. Alkol almaktan uzak durun. Meşrubat tüketiminde ise su ve soda en ideal içeceklerdir. Dışarıda yemek yiyecekseniz menüyü dikkatlice incelemeli ve sebze ağırlıklı yemekler tüketebilirsiniz. Ayrıca yemekleri bir veya iki dilim ekmekle yemelisiniz. Yemekleri az miktarda almalısınız. Ayrıca isteklerinizi doğru şekilde söylemelisiniz. Yemekleri soslu ve ya sossuz nasıl yeneceğine karar vermelisiniz. Ancak sos kullanmamanız doğru bir tercih olur. Eklenen sos fazladan alınacak kalori anlamına gelir. Dikkatinizi yemeğe yoğunlaştırmayın, ara sıra çatalı bırakarak yanınızdaki kişilerle konuşmalısınız. Bu gibi önlemler az yemenize yardımcı olur.

Kendinizi Kontrol Edin

Diyeti bozmamanın en iyi yolu kişinin kendini kontrol altında tutmasıdır. Hafif besinleri tercih etmelisiniz. Ayrıca çok değil az yemelisiniz. Diyet haricinde yemek istediğiniz yemekleri tadımlık yemelisiniz. Acıktığınızda başka işlerle meşgul olun ve acıktığınızı aklınızdan çıkarın

Sponsorlu Bağlantılar

Benzer Yazılar


Henüz yorum yok! İlk yorumlayan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir