Göbeğimi Nasıl Eritirim?

Göbek Eritmek İsteyenler

Göbek denilen kısım biraz kilo alınsada kendini gösteren kısımdır. Adeta gelin bana bakın diye çağırır 😀 . Peki göbek kısmında biriken fazla kiloları nasıl eritirim derseniz bu konuda sizin için bazı egzersiz ve beslenme formülleri önerilerimiz var. Her zamanki tavsiyemizi yenileyelim,mutlaka konusunda uzman olan birine sorarak fikirlerini öğrenin.

Göbek Eriten Öneriler

İşte hem kadınların hemde erkeklerin en büyük problemi olan göbekten kurtulmanın 9 yolu…

Yiyecekler
Nohut, fasulye, Mercimek gibi gıdalar ile çilek, kiraz, vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Böğürtlen, kuru fasulye, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyecekleri Günde 25 ila 35 gr kadar tüketmeniz gerekir. Bu yiyecekler sizin tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur Hiç yememek ise doğru değildir.

İçecekler
Buzlu soğuk Su en iyi içecektir. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için Alkolden uzak durun. Bira likör kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur.

Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöktüğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde bin 500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde bin mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezp edici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz.

Jimnastik Aletleri
Yere eğimli sabit egzersiz bandı ‘Decline Bench’ jimnastik Aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı Altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz Aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun. Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın Altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri sürekli tekrarlayın.

Bisiklet En Kötüsü
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol crawl yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzersizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Tüm bu sporlar bir Saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur. Bu basenler içindir. Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir.

Ev Aletleri
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzu eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun.

Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyuvermiş gibi yürümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur. zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanız da belinizin incelmesine yardımcı olur. sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri. Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.

Göbek Şişkinliğini Geçiren Öneriler

• Su için.
• Cipsten vazgeçin.
• Fazla Tuzlu gıdalar tüketmeyin.
• Sakız çiğnemek fazla Hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin.
• Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.

Zayıflatan Elbsiler

Vücut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen ‘Lycia’ içeren kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir. Bu nedenle üzerinize göre olanları tercih edin.

Düz ve sıkı bir karın sahibi olmak için ne yapmalıyım? Göbek eritmek için neler yapılabilir? Göbeğimi eritmek istiyorum. Yediğim Besinlerdeki Yağ ve Karbonhidrat Oranları ne olmalıdır? Yağ bağlamış akerdeon görünümlü bir göbeğim var, bundan nasıl kurtulabilirim? Göbek eritme için faydalı tavsiyeler… Göbeğimi eritmek istiyorum… Zayıflama ve kilo verme tavsiyeleri… Göbeğimi nasıl eritirim? Göbet eritmem için ne yapmam gerekiyor? Göbek eriten yöntemler nelerdir? Koca bir karından ve göbekten kurtulma çareleri arıyorum… Bir türlü kilo veremiyorum, göbeğimi eritemiyorum diyenler için öneriler, püf noktaları…

Göbek Nasıl Eritilir?

Sıkı ve düz bir karın sahibi olmak istiyorsanız, sabırlı olmak zorundasınız. Özellikle uzmanların önerileri doğrultusunda hareket etmeniz gerekiyor. İstenilen ölçülerde, düzgün ve orantılı bir vücuda sahip olmak ve göbeğinizden kurtulmak için şunlara dikkat etmeniz gerekiyor:

Göbeğimi eritmek için Nasıl Beslenmeliyim? Düz bir karın sahibi olabilmek için, dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ‘beslenme’ konusudur. Yağlardan kurtulmak için öncelikle kan şekeri seviyesini kontrol altına almanız gerekiyor. Bu da en iyi günde 4-6 öğünle sağlanır. 6 öğün deyince gözleri ışıldayan göbekli okurlarımız için, kadinvegüzellik.net olarak baştan söyleyelim, masalar dolusu yemek hayal etmeyin. Bir öğün, sebzeli bir omlet de olabilir, meyve doğradığınız bir mısır gevreği de, ya da yarım fincan pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma. Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketebilirsiniz. Asıl amaç, az ama sık yemektir. Böylece ihtiyacınız kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tüketmiş olursunuz.

Dr.Ender Saraç’tan Göbek Eritme Önerileri

Göbeğimi eritmek istiyorum. Yediğim Besinlerdeki Yağ ve Karbonhidrat Oranları ne olmalıdır?
Alınan kalorilerin yüzde 80′inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz bir karna sahip olmak pek mümkün olmuyor. Oranlar değişebilir, ama kalorilerin yüzde 55′inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vücuttaki yağdan kurtulmada pek yardımcı olmaz. Vücut tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabilir. Göbeğimizi eritmek istiyorsak önemli olan, yüzde 55 sınırını aşmamaktır.

Göbek Eritmek İçin zamanlamanın beslenmedeki rolü ne olmalıdır?
Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.

Kalori Hesabı Yapmak: Göbek eritmek için kalori hesabını bilmek ve dikkat etmeniz gerekmektedir
Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de düz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.

Kalori azaltma göbeğinizden kurtulmak için şarttır
Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.

Tutarlı olmak zorundasınız, yoksa göbek eritmeniz hayalden öteye zor gider
Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir. Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.

Ağırlık çalışması yapalım
Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.

Kardiyovasküler egzersizler: Egzersiz yapmayı unutmamak lazım
Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında. Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz.

Evde Yapılabilecek Düz Karın Egzersizleri