Kategoriler
Diyet Soru / Cevap

Nasıl Kilo Vereceğiz?

Sizden gelen soru:

* Nasıl kilo verecez? *

Cevap:

Sağlıklı kilo vermek için öneriler

Öncelikle ideal kilo hesaplamanızı mutlaka yapmalı ve olmanız gereken kilo değerini belirlemelisiniz. Genellikle yalnızca 5 ya da 10 kiloluk bir fazlalığı olanlar basit birkaç değişiklik ve ekstra olarak yapılacak spor aktiviteleri ile kilolarından rahatlıkla kurtulabilmektedir. Ancak kilo fazlalığınız 10 üstü ise mutlaka bir doktor ve diyetisyenden yardım almalısınız.

Sponsorlu Bağlantılar

Kilo vermenin ilk altın kuralı sabır ve istektir. Psikolojik açıdan kendinizi motive etmeniz, daha sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

kilo, zayıflama,

 Kilo vermenin püf noktaları

Aşağıda kilo vermenin püf noktaları hakkında bazı öneriler yer almaktadır.

  1. Daha küçük porsiyonlar tercih edin

Kilo vermek için öğünleriniz de tükettiğiniz porsiyon miktarını küçülterek daha sık yemek yemelisiniz. Bu sayede daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabilirsiniz.

  1. Ara öğünlere dikkat

Ara öğünlerde çiğ ya da organik ürünlerin tercih edilmesi, bol meyve tüketilmesi gerekmektedir. Hamur işi, kurabiye ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Kendi hazırlayacağınız meyveli yoğurt, bunun dışında kuruyemişler tok tutar. Ceviz, badem gibi kuruyemişlerin miktarı önemlidir. Çok fazla yenmemelidir.

  1. Su tüketimini artırın

Metabolizmanın daha hızlı çalışması ve sindirimin daha kolay olması için daha fazla su tüketmeye özen gösterin. Özellikle sıcak havalarda vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını karşılayın.

  1. Gece yemeklerine ara verin

Basit karbonhidratlar, şeker ve ekmek gibi ürünlerin kalori değeri yüksektir. Daha hızlı sindirim gerçekleşir ve insülin düzeyi artarak açlık hissi ortaya çıkar. Meyve, sebze ve tahıllar ise kompleks karbonhidratlar olarak daha yavaş sindirilirler. Belirli saatlerden sonra artan şeker ihtiyacınızı ve açlık hissinizi dengelemek için kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri tercih edin.

  1. Yemeklerinizden tuzu uzak tutun

Tuz yalnızca kalp sağlığı için değil aynı zaman da kilolarınız için de bir tehdittir. Bu nedenle tuz tüketimini azaltarak daha sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Egzersiz

Yürümemizi engelleyen bir sağlık sorunumuz yoksa günde 30 dakika kadar yürümek, 5000 adım atmak yürümeyi alışkanlık haine getiriniz.

*Limon suyu sıkılan bir yiyeceğin glisemik indeksi azalır. Kana karışma hızı yavaşlar.

*Yemeklerinizi evde hazırlayın.

*Yemeden önce yemeğinizi koklamak da daha az yemek yemenize yardımcı olacaktır.

*Yediklerinizi günlük yazın.

*Uyku düzeni de çok geç saatlerde kalmamak da kilo vermede önemli bir konudur. Saat 11 de yatmaya çalışın.

Yukarıda yer alan öneriler kilo vermenin temel bazı maddelerini içermektedir. Ayrıca sağlıklı kilo verme konusunda şunlara da dikkat etmeniz gerekmektedir.

Alkol ve sigaradan azaltılmalı, yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı, kilo verdiren hapları doktor gözetimi olmadan kullanmamalısınız.

Evde Kilo Verme

Açlığa Mahkum Olmayın
İşte size iyi bir haber; kilo vermek için aç kalmanıza gerek yok. Hatta kendinizi açlığa mahkum etmek çoğu zaman tersine etki yapabiliyor. Özellikle kahvaltıyı atlamayın. Ama kendinize karşı da dürüst olun! Aç kalmayın önerisi istediğiniz her şeyi istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmiyor. Kalorisi düşük şeyler yiyin, acıkınca yiyin, aç değilken yemeyin ve doyana kadar yemeyin. İdeal bir ana öğün sizi 2-4 saat civarı tok tutabilecek miktar ve kaloride olmalı. Eğer duyma hissi, bu miktardan fazlasını yediğinizde ortaya çıkıyorsa, kendinizi, bundan daha az yiyecek şekilde eğitebilirsiniz.

İyileri Sona Saklamayın
Yemek sırasında iyileri, yani en çabuk ve çok tokluk hissi veren yiyecekleri sona saklamayın, bunları ilk sırada tüketin. Çorbalar, et yemekleri, sulu yemekler gibi yemekleri yemeğin başında yerseniz, daha az yemek yeme ihtimaliniz yükselir.

Evde Kilo Vermek İçin Evde Yemek Yiyin
Amacınız evde kilo vermekse yemeklerinizi de evde yiyin. Lokanta yemekleri çoğu zaman miktar olarak da kalori olarak da çok fazladır. İçinde konan malzemeleri bilemezsiniz. Üstelik çoğu zaman da kalorisi çok yüksek olan soslar içerirler. Bu yüzden evde yemek yemeye özen gösterin.

Kalori Takibi Yapın
Kalori saymak çoğu zaman önerilmez; çünkü kalorileri takıntı yapmaya, sürekli baskı altında ve suçlu hissetmeye sebep olabilir. Ama sağlıklı beslenme ve sağlıklı miktarlarda yemek yeme algısı geliştirene kadar kalori saymanız faydalı olabilir. İdeal kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve her gün o miktarın 500 kalori altında kalori alın. Bunu başarırsanız ayda yaklaşık 2 kilo verebilirsiniz.

Seçimlerinizi Gözden Geçirin
Diyetisyen ve beslenme uzmanlarının çoğu, atıştırmanın gerekli olduğunu söylüyor; fakat atıştırmak derken kastettikleri şeyler abur cubur değil. Bisküvi, çikolata, şeker ve benzeri her şeyi beslenme listenizden tamamen çıkartmalısınız. Kendinizi şımartmak için haftada biri ki tane yiyebilirsiniz; ama o kadar. Bunları da canınız çekerse satın alın, elinizin altında bulundurmayın. Kalorisi düşük çiğ sebze ve meyveler bu konuda size yardımcı olabilir.

Hareketsiz Olmaz
Olabildiğince hareket etmeli, hareket etmek, yürümek, koşmak, merdiven çıkmak için elinize fırsat geçerse kaçırmamalısınız. Eğer isterseniz ufak bir spor aleti de alabilirsiniz. Koşu bandı, eliptik trainer gibi büyük, göz korkutucu seçimler yapmayın. Televizyon karşısında en sevdiğiniz diziyi izlerken kullanabileceğiniz ufak ve basit aletleri tercih edin. Eğer içinizdeki sporcu uyanırsa, daha büyük spor aletleri alabilir veya bir spor salonuna yazılabilirsiniz.

5 Adımda Nasıl Kilo Verilir?

NG Güral Sapanca Wellness & Convention Uzman Diyetisyeni Ali Dereli, yaza girmeden beş adımda nasıl kilo verileceğini açıkladı.

Yaz öncesi diyet aylarının başladığını belirten Dereli, “Geleneksel 3 aylık diyet maratonu başladı. Her yıl Nisan, Mayıs, Haziran aylarında başlayan diyet ayları, 3 aylık yaz dönemine hazırlık için özellikle hanımlar için çok önemli. Yaza girmeden önce, kendinize iyi anlaşacağınız bir diyetisyen bulup, beslenmenizi düzenlemesini isteyebilirsiniz. Beş kilo vermek için gerekli 5 adımı bir diyetisyenle beraber yapmanız, kilo vermenizi kolaylaştıracaktır” dedi.

Dereli, başarılı bir diyet için ilk koşulun bulunabildiği kadar su içmek olduğuna dikkat çekerek şöyle konuştu: “Kilonuzu 30 ile çarpın, bu işlemi yaptıktan sonra çıkan sonuç ml cinsinden içeceğiniz su miktarıdır. Örneğin 74 kilo olan bir insanı düşünürsek içilmesi gereken su miktarı 2220 ml yani yaklaşık 2.2 litredir. Yapacağımız ilk iş bulduğumuz miktar kadar su içmek olmalıdır. Yeteri kadar su içmek vücudumuzu temizlemeye yarayacaktır. Temizlenen vücut ile birlikte metabolizmamız daha hızlı çalışacaktır. Bununla birlikte kilo vermek için yaptığımız her harekete vücudumuz daha doğru tepki verecektir. Çabalarınızın karşılığını almak için yapacağımız ilk iş bu olmalıdır.”

Kahvaltıda alınması gereken besinlerin önemine değinen Dereli, şunları söyledi: “Diyetimizin ikinci maddesi; “Müsli (lapa), yoğurt, yeşil elma, tarçın ile birlikte güzel bir kahvaltı yapın. 4-5 yemek kaşığı müsliyi, su bardağının 4’te 3’ü kadar yoğurtla karıştırdıktan sonra, üzerine yarım yeşil elmayı rendeleyip bir tatlı kaşığı tarçın serperek sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlayın. Müsli doyuruculuğu, yoğurt kalsiyumu, tarçın kan şekeri düzenleyiciliği ile kilo vermenize yardımcı olacaktır.”

Dereli, uygulanması gereken diyetin diğer koşullarını şöyle sıraladı:

“Üç ana öğününüzün aralarını sağlıklı atıştırmalıklar ile doldurmanız diyetimizin üçüncü koşulu. Kahvaltınızı yaptıktan sonra her iki saatte bir beslenmeye özen gösteriniz. Öğle yemeği ile akşam yemeğiniz arasında da bir veya iki kere bu atıştırmalıkların yarımına başvurunuz. Kan şekerinizin dengelenmesi, bir sonraki öğüne çok aç oturmamanız ve en önemlisi besinlerin termik etkisi ile metabolizma hızlanmasına yardımcı olacaktır.”

Diyetin dördüncü maddesi olarak maydanoz ve yeşil çay ile tanışmayı tavsiye eden Dereli, sözlerini şöyle sürdürdü: “Vücudunuzdaki bulunan ödemin atılabilmesi ve vücudunuzun rahatlayabilmesi için maydanoz bir numaralı ödem söktürücülerden biridir. Suyunu falan içmeniz gerekmez kendisini yemeniz daha faydalıdır. Maydanoza ek olarak yeşil çayda iyi bir ödem gidericidir. Bütün bunların yanı sıra yeşil çayın zayıflamanız üzerine etkileri olabileceği araştırılmaktadır. İçeriğindeki kateşin adı verilen güçlü antioksidanın zayıflamanıza yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Son olarak yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Havaların güzelleşmesi ile birlikte tam sokağa çıkma zamanı. Ara öğünlerinizden hemen sonra veya akşam yemeğinizden 45 dakika sonra minimum yarım saat çıkıp etrafta spor ayakkabılarınızla birlikte bir tur atın.”

Diyetin 5 adımı başarılı bir şekilde uygulandığında sonuçların inanılmaz olacağını belirten Dereli, sözlerini şöyle tamamladı: “Bu 5 adımı sadece bir hafta deneyin, sonunda gözlerinize inanamayacaksınız. Özel bir isteğim var bütün bunlara ek olarak. Mümkün olduğunca tuzdan uzak durun hatta hiç kullanmayın. Kilo kaybetmenin o inanılmaz mutluluğunu bir hafta sonra sizde yaşayacaksınız.

5 Günde 5 Kilo Vermek

1. Gün : İlk gün sadece haşlanmış patates yiyeceksiniz. Sabah, öğle ve akşam öğünleri olmak üzere 3 öğünde de haşlanmış patates yiyebilirsiniz. Patateslere herhangi birşey ilave etmeyin. Özellikle tuz kesinlikle koymayın. Baharat koyabilirsiniz, ancak baharatta koymazsanız hem daha sağlıklı hemde daha hızlı zayıflayacağınız bir diyet programı olur.

2. Gün : Dilediğiniz kadar sebze tüketebilirsiniz. Salata yapabilir ve sabah, öğle, akşam olmak üzere 3 öğünün dışında da sebze tüketebilirsiniz. 2. gün sebze tüketme günü olup, dilediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz. Sebzelere tuz, yağ katmayın.

3. Gün : İlk 2 gün zorlu geçmiş olabilir. 5 günde 5 kilo vermeniz mümkün. Ama bugün et yiyerek biraz enerji toplamanızda yarar var. 3 öğün et yemeniz gerekiyor. Etler ızgara yada haşlama olmalıdır. Diyetin en önemli yanıda bu 3. günde yiyeceğiniz etlerde tuz ve yağ olmayacak, haşlama veya ızgara şeklinde yemeniz gerekiyor. Eti her öğünde birer porsiyon yemeniz gerekiyor.

4. Gün : Bugünde sadece meyve tüketmeniz gerekiyor. Meyve gününde muz hariç tüm meyveleri yemeniz mümkün. Meyveleri doyana kadar yiyebilirsiniz, ancak abartıya kaçmayın.

5. Gün : Sadece yumurta yemelisiniz. Yumurtaya tuz koymayın. Sabah, 3 adet haşlama yumurta, öğle ve akşam ise 2 adet tavada yumurta yiyebilirsiniz. Bunun dışında başka birşey yememelisiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

RenkliNOT