Kategoriler
Diyet

Zayıflamak İçin Günlük Alınması Gereken Kalori Miktarı

Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin

Zayıflamak istiyorum ama bir türlü olmuyor diyenlerin sayısı çok denebilecek kadar çoktur.Yanlış diyet mi, diyete sadık kalamamak mı yoksa başka bir neden mi bilmiyoruz ama bir türlü kilo veremiyorum diyenlerin sayısı çok fazladır.Peki bütün bunların yerine kalori hesabı yapsanız daha doğru ve kesin olmaz mı?

Sponsorlu Bağlantılar

Kilo vermek için günde kaç kalori almanız gerektiğini bilirseniz işiniz daha da kolay olacaktır.Böylece hem kilo vermiş olacaksınız hemde kilo almamış olacaksınız.

kalori

Aşağıdaki formüller sayesinde hem erkekler hemde kadınlar kendi ihtiyacınıza göre almanız gereken kalorileri hesaplayabilir ve kilonuzu kontrol altına alarak zayıflayabilirsiniz.

Şimdi dikkat etmeniz gereken şey, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, bazal metabolizma hızınızı belirlemektür. Bunu da aşağıdaki formüllerle elde edebilirsiniz.

Erkekler için kilo verme formüller

66 + (13,7 x kilonuz) + (5 x boyunuzun santim cinsinde ölçüsü) – (6,8 x yaşınız)

Önce parantez içindeki işlemlerin yapıldığını unutmayın. Yani, önce kilonuzu 13,7’yle çarpın ve çıkan sonucu bir kenara not edin. Sonra boyunuz kaç santimse bunu 5’le çarpın ve bunu da not etmeyi unutmayın. Son olarak da yaşınızı 6,8’le çarpın. Sonrasında da geriye kalan toplama ve çıkarma işlemlerini yapın.

Örneğin;

87 kilo ağırlığında, 186 cm boyunda ve 28 yaşında bir adam için bazal metabolizma hızını hesaplayalım.

66 + (13,7 x 87) + (5 x 186) – (6,8 x 28) önce parantez içlerini yaptığımıza göre;

İlk parantezin içindeki işlemin sonucu: 1191,9’dur. Bunu da 66 ile topladığımızda 1257,9 sayısını elde ederiz. İkinci parantez içindeki işlemin sonucu: 930. Üçüncü parantezin içindeki işlemin sonucu: 190,4’tür. Şimdi devam edebiliriz.

1257,9+930–190,4= 1997,5

Bu o kişinin bazal metabolizma hızıdır. Bu sayıyı da günlük etkinlik katsayınızla çarpınca, günlük toplam kalori ihtiyacınızı bulursunuz. Bu örnekteki kişinin, haftada üç gün spor yaptığını düşünürsek günlük 2397 kaloriye ihtiyacı olacaktır.

Günlük Etkinlik Katsayıları

Masa başı işi yapanlar ve düzenli spor yapmayanlar için 1,2
Haftada 1-3 gün arası spor yapanlar için 1,375
Haftada 3-5 gün arası spor yapanlar için 1,55
Haftanın her günü spor yapanlar için 1,725
Hem ağır ve fiziksel işlerde çalışan hem de her gün spor yapanlar içinse 1,9

Kadınlar için kilo verme formülleri

655 + (9,6 x kilonuz) + (1,8 x santimetre cinsinden boyunuz) – (4,7 x yaşınız)

165 cm boyunda 55 kilo ağırlığında ve 30 yaşında bir kadının bazal metabolizmasını örnek olarak hesaplayalım.

655 + (9,6 x 55) + (1,8 x 165) – (4,7 x 30)= 1339 (kilo)kalori.

Bu örnekteki kadının da haftada 3 gün spor yaptığını düşünürsek 1606 kaloriye ihtiyacı olduğunu görürüz.

Kadınlar için de etkinlik katsayıları aynıdır. Önce parantez içlerini hesaplamayı unutmayın. Karışık gibi görünüyor, ama neyse ki hesap makinelerimiz var.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, tek yapmanız gereken her gün, bundan 500 kalori az almaktır. Bu da haftada yaklaşık yarım kilo vereceğiniz anlamına gelir.

Sponsorlu Bağlantılar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

RenkliNOT