Tartıdaki Bu Rakamlar Neden?
Bir sabah uyanıp tartıya çıktığınızda 1-2 kilo kaybettiğinizi görüp de sevindiğiniz oldu mu? Ya da her zamankinden yüksek rakamları fark edip, beklemediğiniz bu kiloları ayakkabılarınızın ağırlığına ya da az önceki öğle yemeğine verdiğiniz?
Çoğu kadın tartılırken tartı oyununun versiyonlarından birini oynar, ancak gerçek olan şu ki, tartıdaki rakamların o denli dalgalanmasının en az sekiz nedeni bulunmakta. Bu nedenleri unutmazsanız, bir sonraki sefere tartılar sizinle işbirliği etmediğinde, nedenini bilirsiniz:
Üzerinizde kıyafetler var: Üzerinizde kıyafetlerin olması, tartıdaki rakamın ortalama 1 kilo yükseleceği anlamına gelir. “Yaz kıyafetleri görece hafiftir, ancak kışın giyilen kot ve kazaklar 1 kilodan da fazla edebilir,” diyor uzman diyetisyen Katie Heddleston. Evde iseniz, sabah çıplakken tartılın. Doktor muayenesinde tartıldığınızda ise, daha doğru bir ölçüm için ayakkabılarınızı ve ceketinizi çıkartın.
Egzersizden yeni çıktınız. Yoğun tempolu egzersiz yaptığınızda, suyu tutan glikojen kalorilerini (karbonhidrat) yakarsınız. Fazla enerji harcadığınız bir egzersiz ya da fitness seansından sonra, tartıdaki rakamlarda 1-3 kiloluk bir düşüş görebilirsiniz, ama hemen mutluluk dansı yapmaya kalkmayın! Bu düşüş, gerçek bir kilo kaybına işaret etmez, vücudunuz yeniden su aldığında tartıdaki rakamlar da yükselecektir. Gerçekte, “Kaybettiğiniz suyu geri kazanmak için, tartıda kaybolan her kilo için yarım litre su içmeniz gerekir,” diyor Heddleston.
Az önce büyük bir salata tabağını ya da sebze çorbasını devirdiniz. Sebze gibi lif yönünden zengin yiyecekler yemek, tartıdaki rakamları geçici olarak yükseltebilir, ancak umutsuzluğa kapılmayın! Lif, vücut tarafından sindirilmez ya da absorbe edilmez. Lif, besin olarak kabul edilmez; yiyeceklerin vücut içerisinde hareket etmesini sağlar ve suyu, ince ve kalın bağırsaklara çekerek hazma yardımcı olur. Zaman geçtikten sonra, lifler görevini tamamladığında, tartıdaki rakamların yeniden düştüğünü göreceksiniz.
Dün akşam içkiyi fazla kaçırdınız. Gece boyunca içilen içki, size beklemeyeceğiniz kadar fazla kalori ve kilo olarak geri dönebilir. “33’lük bir bira 150 kalori, 1 kadeh şarap yaklaşık 125 kalori, tek içişte yuvarlayacağınız sert bir içki ise 100 kalori demektir – ve kokteyllere eklenen diğer maddelerin kalorilerini ise hiç saymıyoruz,” diyor uzman diyetisyen Rachel Begun. Bir mojito ya da martini daha ısmarlamadan önce, bu gerçeği hatırlayın. Ayrıca alkol, doğru düşünme yetisini zayıflatır ve iştahı arttırır; ki bu da diyetinizi mahvedecek cipslere ve diğer yağ depolarına olan hassasiyetinizi arttırabilir.
Dün akşam Çin yemeği söylediniz. Konserve çorba ve dondurulmuş yiyecekler gibi sodyum açısından zengin yiyecekleri tüketmek, tartıda göreceğiniz rakamları birden arttırabilir. Aynı şey soya sosu ve Çin yemeklerinde kullanılan diğer yiyecekler için de geçerli. Su, fazla sodyumun vücut tarafından absorbe edilmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, yüksek düzeyde sodyum almak, sudan kaynaklanan geçici bir ağırlığı da beraberinde getirebilir.
Her ayki döneminizdesiniz. Adet döneminiz başlamadan hemen önce, suyla birlikte vücudunuz da ağırlaşır. Araştırmacılar, bu durumdan sorumlu olanın hormonlar olduğunu düşünüyorlar: Menstrüasyon öncesinde östrojen ve projesteron oranlarındaki değişim, su kaybına ve vücudun şişmesine neden olabilir. Ama üzülmeyin, diyor Heddleston; bu geçici bir durum. Birkaç gün sonra, kilonuz normale dönecektir.
Birkaç gündür, nasıl demeli, tuvalete çıkmadınız. Kabızlık sorununuz varsa, tartıdaki rakamlar yükselebilir. Begun, çok miktarda lif — meyve, sebze, tahıl, baklagil ya da kuruyemişlerden günde 30 gram — tüketmeyi, ayrıca bol miktarda su içip egzersiz yapmayı öneriyor. Bu tavsiyeye uyarsanız, tartıdaki rakamlar da düşecektir.
Soğuk algınlığı geçiriyorsunuz. Eğer soğuk algınlığına ya da gribe yakalandıysanız, her zamanki kadar yemeyebilirsiniz; bu da metabolizmanızı yavaşlatarak 1-2 kilo almanıza sebep olabilir. Öte yandan, karnınız ağrıyor ve yediğiniz yemekleri midenizde tutamıyorsanız, tartıdaki rakamlarda belli bir düşüş görebilirsiniz. Her durumda, sağlığınıza kavuştuğunuzda kilonuz da normale dönecektir.
By Jennifer Nelson for Life & Beauty Weekly