Bacağın İç Ve Dış Kısımlarını Çalıştıran Hareketler Ve Egzersizler (Resimli Anlatım)

Sponsorlu Bağlantılar

Bacağın İç Ve Dış Kısmını Çalıştırmak

Bacağın iç ve dış kısımlarını nasıl çalıştıracağınıza dair bir kaç egzersiz hareketi Spor Eğitmeni Alper Taşçı anlattı.

Öncellikle iç bacak çalışmasıyla başlayın. Öncelikle üstteki ayağımı tabanı yere basacak şekilde öne çekin.Sonra sol kolunuzu biraz aşağıdan tutarak ayağa destek vereceğiz.Diğer elinizi başın yanına koyun.

Kalça ve bacağı sıkarak ayağı aşağı yukarı kaldırın.Nefes alıp vererek yapın.Bu işlemi Kalça ve bacağı sıkarak yapın.Bu işlem olduğu gibi iç bacağı aktıve edecektir

Sponsorlu Bağlantılarrr

bacak egzersizleri 1

Şimdide dış bacak hareketi yapmaya başlayın.Sola alttaki bacağı içe doğru kıvırın,yan yatın.Nefes alıp vererek yapın.Üstteki ayağı aşağı yukarı kaldırın.

bacak egzersizleri 2

15-20 kez bu işlemi yapın.Bu egzersizleri 2-3 set yapabilirsiniz.Bu hareketleri diğer bacak içinde yapabilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

Benzer Yazılar


Henüz yorum yok! İlk yorumlayan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir