Kadınlar İçin Bir Haftalık Egzersiz Programı

Sponsorlu Bağlantılar

Yeni başlayanlar için egzersiz programı

Bayanların kısa sürede yapabilecekleri bir kaç egzersiz hareketi Spor Eğitmeni Alper Taşçı anlattı.

Yeni başlayanlar için en başta karın, kalça ve basenlerinden şikayetçi olan kadınlara yönelik hareketlerin nasıl yapılacağını anlatacağız.

Kadınların ortak şikayetçi oldukları karın, kalça ve basenlere yönelik hareketler başlamalıdırlar.30-40 dakikalık bir kadriyo çalışması yapılmalıdır. Kadriyo da kastımız bir koşu bandı, bisiklet gibi aletlerle 30-40 dakika uygun nabız aralığında kullanılmalı.

Sponsorlu Bağlantılar

rp_egzersiz2a2a3.jpg

Bunun haricinde karın, kalça ve basene yönelik hareketler yapmalıdır.1-2 hafta bu şekilde yapıldıktan sonra
temel kas hareketlerine yönelik yine kişinin amacına göre sıkılaşmaya ihtiyacı varsa sıkılaşmaya yönelik hareketler yapılmalı.

Tam tersi sadece kuvvet antrenmanı istiyorsa 8-10 tekrarlar yapılarak temel kas grupların yani göğsümüzü, omzumuzu, kolumuzu, karnımızı, bacağımızı ve sırtımızı çalıştıran bölge başına birer tane hareket yaparak çalışmaya başlayabilirler.

Sponsorlu Bağlantılar

Benzer Yazılar


Henüz yorum yok! İlk yorumlayan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir