Evde Pilates Yapma Tekniği ve Faydaları

Sponsorlu Bağlantılar

Pilates

Son zamanların pilates popüler sporu olmuştur. Ünlülerin şarkıcıların ve popüler oyuncuların pilates ile vücutlarını fit bir vücuda sahip oldukları söylüyorlar. Eminim herkes vücudunun fit bir bedene güzel bir şekilde gözükmesini ister. Spor yapmayı düşünenler pilates yapmayı düşünebilirsiniz. Ama çoğu insanın maddi manevi olanakları özel hocalar eşliğinde çalışmaya imkan olmadığından Pilatesi birkaç kitap ve dvd önerimizle evde de Pilates hareketlerini yapabilirsiniz. Size bu sporla ilgili genel bilgiler;

pilates, spor, egzersiz

Sponsorlu Bağlantılar

Pilates’in Tarihçesi

Bu egzersiz türü, soyadı Pilates olan bir Alman beyefendi tarafından yaratılmış. Kendisinin ismi Joseph. Joseph Pilates, küçüklüğünde bazı rahatsızlıklar geçirmiş ve bunların sonucunda vücut direnci azalmış. Pek çok spor dalıyla yakından ilgilenen Pilates, kendi kendine geliştirdiği bazı hareketlerle, yatar pozisyondayken direncini yeniden kazanabildiğini fark etmiş. Bunlar üzerinde yoğun olarak çalışmış ve ortaya bir dizi egzersiz hareketi çıkmış. Kendi adıyla tanıttığı bu programı, 1. Dünya Savaşı’nda sakatlanan askerleri yeniden sağlıklarına kavuşturmak için de kullanmış ve olumlu sonuçlar almış. Bugün de bazı fizik tedavi programlarında pilatesten faydalanılıyor. Gördüğünüz gibi pilates daha yeni popüler olmuş olabilir ama kökeni taa 1930’lara kadar uzanıyor.

Pilatesin Faydaları

Yukarıda anlattıklarımızdan da çıkarabileceğiniz gibi, bu programı yaratırken Joseph Pilates’in derdi kilo vermek ve kaslı bir vücuda sahip olmak değil, vücut direnci ve kondisyonunu sağlamakmış. Kalça ve bel kemiği rahatsızlıklarını gidermek, iskelet dengesini kurmak, vücuda doğru nefes almayı öğretmek esas amacıymış. Şimdi daha estetik amaçlarla kullanılıyor olsa da yine pilatesi tercih edenlerin büyük çoğunluğu aynı zamanda dengeli bir duruşa sahip olmak, sağlıklı bir kemik yapısı kazanmak gibi kaygılar da güdüyorlar. Sırt ve bel ağrılarından kurtulmak, düz ve biçimli bir karına, ince bir bele sahip olmak, dik durmak da pilates yapanların amaçları arasında.

Evde Pilates Uygulayın

Ünlülerin sporu olarak bilinen pilates, son zamanlarda Türkiye’de de büyük bir meraklı kitlesi oluşturdu. Aslında bir hareket tekniği olan ‘pilates’in amacı kasları kontrol etmeyi öğrenmek. Böylece vücut baştan aşağı yenileniyor ve atletik bir yapıya kavuşuyor. Günlük hayatta bilgisayar karşısında otururken veya otomobil kullanırken nasıl hareket etmemiz gerektiğini unuttuğumuz tartışılmaz bir gerçek.

İşte pilates bu aşamada devreye girerek yanlış alışkanlıkların yok edilmesini sağlıyor. Öncelikle öğretilmeye çalışılan ise yapılan her hareketi beynin yönettiğini fark etmek. Bu nedenle tüm hareketler üzerinde düşünülerek yapılıyor. Pilates sayesinde karın ve sırt bölgesi eşit olarak güçlendiriliyor, sağlam bir iskelet yapısına sahip olunuyor. Klasik egzersizlerden farkı ise sakatlıklara kesinlikle yol açmaması. Çünkü klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğiliminde…

Pilates’te kas yapısı bir bütün haline gelişiyor ve dayanıklılık artıyor. Böylece kilo verilmese bile ince ve formda görünmek mümkün. En önemli özelliği ise tüm vücudu esneterek omurların arasını açması. Bu da vücutta yıllar geçtikçe meydana gelen yığılmaları yok ediyor. Zaten önemli olan sadece kasları geliştirmek de değil. Eklemlerin hareketini öğrenmek bu çalışmanın en önemli parçası. Örneğin sağlıklı bir vücutta omurganın, her yöne esneyebilmesi gerekiyor. 7’den 77’ye herkesin pilates yapması da mümkün.

Savaştan spor salonlarına

100 yıllık bir geçmişi olan pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Çocukluğunu astım ve romatizma gibi hastalıklarla boğuşarak geçiren Joseph Pilates, tüm sorunlarına rağmen vücut geliştirmeye büyük ilgi duymuş ve boksörlük ve koruma eğitmenliği yapmış. Birinci Dünya Savaşı kamplarında hastabakıcı olarak çalışmış ve buradaki askerlere kendi geliştirdiği teknikleri öğretmiş.

Bir grip salgınında İngiltere’de pek çok kişi hayatını kaybederken, kampta yaşayanların hiç etkilenmemesi üzerine ‘pilates’ tanınmaya başlamış. Daha sonra kendi tekniğini geliştiren Pilates, 1926’da Amerika’ya göç etmiş ve New York’ta bir stüdyo açmış. Joseph Pilates “10 seansta farkı hissedeceksiniz. Yirmincide farkı görecek ve 30. seansta tümüyle yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız” diyor, pilates’in etkisini açıklarken… Ancak bunu da düzenli aralıklarla yapmanız gerektiğini unutmayın. Örneğin, haftada üç kez yapmak son derece yararlı.

Pilates’i üç farklı şekilde yapmak mümkün: Top üzerinde, aletli ve aletsiz. Başlangıç aşamasında aletsiz çalışmalar tavsiye ediliyor. Bu nedenle siz de evinizde pilates yaparak sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Metrocity’deki Cityzen Spor Merkezi’nin sertifikalı pilates eğitmeni Deniz Soyarslan, evde yapılabilen pilates hareketlerini gösterdi. Yeni başlıyorsanız tüm bu hareketleri haftada üç gün 10’ar kez yapmanız yeterli olacak. Ayrıca hareketleri ne kadar yavaş yaparsanız o kadar faydalı olacağını ve karnınızı da içeride tutmanız gerektiğini unutmayın.

Sponsorlu Bağlantılar

Benzer Yazılar


Henüz yorum yok! İlk yorumlayan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir