Squat Nedir?
Squat yada squat hareketi bir tür vücut hareketidir ve sırtta ağırlık ile birlikte çömelip kalkma hareketi olarak tanımlanır. Komple bir kuvvet hareketi olan squat hareketi vücudun bir çok bölgesini ayunı anda çalıştırır.
Squat hareketi ile ön bacakları, arka bacakları, kalçayı aktif bir şekilde çalıştırırsınız ve beli, sırtı, karın kaslarını ve baldırları da pasif bir şekilde çalıştırmış olursunuz. Özellikle sıkı bir kalçaya sahip olmak isteyenler için tavsiye edilmektedir.
Squat Hareketinin Yapılışı
Başlarken: Ayaklar omuz genişliğinde açık ve başınız dik karşıya bakar pozisyonda olmalı, karın kaslarınızı sıkarak aktif hale getirin.
Hareket: Sırtınız dik olacak şekilde (sandalye oturma pozisyonunda) kalçanızı geriye doğru uzatın ve tekrar yukarı kaldırın.
Not: Dizleriniz parmak uçlarınızı geçmemeli, aksi takdirde dizlerinize zarar verebilirsiniz
Squat Yaparken Dikkat Edilecekler
- Basenleriniz yere tamamen paralel olana kadar çömelmeye devam edin. Yere mümkün olduğunca çok yaklaşıp çömelmedikçe sadece kendinizi kandırmış olursunuz. Hareketi tam anlamıyla bitirmediğiniz için, egzersizden alacağınız sonuç oldukça verimsiz olur. Çömelme hareketini olması gerektiği gibi uyguladığınızda güçlü bir sırt ve sağlam bacaklara sahip olacaksınız.
- Dizlerinizin ayak parmak uçlarınızı geçmemesine dikkat edin. Bu sayede sırtınızın tamamen dik olmasını sağlarsınız ve kalçanızın hareketlerini kontrol altında tutarsınız.
- Kambur durmayın. Kambur durmayı engellemenin en kolay yolu kafanızı egzersiz süresince sürekli dik tutmaktır. Karın kaslarınızı da gerdiğiniz takdirde sırtınız kambur yapmayacaktır. Böylece sırtınızın hareketini kontrol ederken, karın kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz.
- Bacaklarınız kalçanızın genişliğinde açılmış olsun. Squat’ın aynı zamanda bir denge egzersizi olduğunu söylemiştik. Dengenizi korumak için bacaklarınızı kalça genişliğinde tutmanız ve ayak parmak uçlarınızı hafif dışa dönük tutmanız size kolaylık sağlayacaktır.
Squat Yapılış Videosu
Squat Hareketinin Faydaları
- Tüm vücudunuzun kaslanmasını ve kuvvetlenmesini sağlar
- Çok fazla kalori yakmanızı sağlar
- Her alanda atletik performansınızın artmasına neden olur
- Vücudunuzda önemli oranda testosteron ve büyüme hormonu salgılanmasını sağlar
- Her alanda atletik performansınızın artmasına neden olur