Evde vücut geliştirebilirsiniz
Vücudunuzu evde hiçbir alete ihtiyaç duymadan geliştirmeniz mümkün. Bir kaç basit vücut geliştirme yöntemi sayesinde sıkı kaslara ve güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Vücut geliştirme salonlarına gitmeden yada spor merkezlerine uğramadan kaslarını geliştirmek istiyorsanız aşağıdaki hareketleri uygulayın. Göğüs, kol, karın, sırt ve kanat, omuz ve bacak kas gruplarını evde geliştirmeniz de mümkündir.
6 grup şeklinde inceleyebileceğimiz kas gruplarını evde geliştirmeniz için işte en temel hareketler…
Göğüs kası hareketi
Göğüs kasını evde geliştirmek için yapabileceğiniz en temel hareket şınav egzersizidir. Göğüs yere bakacak şekilde eller omuz genişliğinde açık vücudu düz bir şekilde yere uzatarak kollar yardımıyla iniş ve kalkış hareketidir.
Kol kası hareketi
Kol geliştirme, elinizde ağırlık bulunmadığı zamanlarda pek alternatifi olmayan kas gruplarındandır. Vücut ağırlığıyla yapılabilecek temel egzersiz ellerin içe dönük olduğu barfiks hareketidir. Bu hareket biceps adı verilen kolun iç kısmındaki kası çalıştıracaktır.
Kolun dış kısmındaki triceps kaslarını çalıştırmak için de dips adı verilen hareket uygulanabilir. Eller fotoğraftaki gibi bir sandalyeye koyularak kollar yardımıyla iniş ve kalkış yapılabilir.
Omuz kası hareketi
Omuz kası, evde en zor geliştirilebilecek kaslardan biridir. Omuz kasları itiş gücü ile çalışan kaslar olduğu için bir ağırlık kaldırılması gerekmektedir. Ayakların yukarıda tutulduğu şınav hareketi ile omuz kası geliştirilebilir.
Sırt kası hareketi
Barfiks hareketi sırt ve kanat kası geliştirmek için evde uygulanabilecek en temel harekettir. Yatay sabit bir bar tutularak vücut yukarı çekilir.
Karın kası hareketi
Evde karın kası geliştirmek için yapılabilecek temel egzersiz mekik hareketidir. Mekik, hali hazırda spor salonlarında bile uygulanan en temel karın geliştirme egzersizidir.
Bacak kası hareketi
Squat adı verilen dik eğilme hareketi tüm bacak kaslarını etkileyen en bilinen harekettir. Ayaklar karşıya dik bakacak şekilde yine bacaklar omuz genişliğinde açılmış vaziyette eğilip kalkma hareketidir.
Burada dikkat edilmesi gereken husus iniş sırasında vücudun ileri değil geriye doğru yönelmesi, dizlerin ayak uçlarından daha ileriye gitmemesidir.