Göğüslerim çok büyük, nasıl küçültebilirim?

Sizden gelen soru:

Göğüslerim yaşıma göre çok büyük ve bu büyüklükten rahatsız oluyorum. Yaşım 23 bekarım ama evli gibi gösteriyorum göğüslerimden dolayı göğüs bedenim 95 nasıl küçültebilirım sağlıklı bır şekilde?

Cevap: 

Göğüs küçültmek için en etkili ve en kesin çözüm meme estetiği yapmaktır. Meme estetiği ile göğüslerinizi istediğiniz küçültebilirsiniz. Ancak meme estetiği biraz masraflı ve birazda riskli bir durum olarak görülmektedir. Bu yüzden kadınlar göğüs küçültme estetiğini hemen yanaşmak istemiyor.

Meme estetiği yaparak göğüslerini küçültmek istemeyenler öncelikle alternatif yöntemleri demek istiyor. Bu alternatiflerden birisi de göğüs küçültme egzersizleridir.

Göğüslerin %80’i yağdır. Bu yüzden egzersiz yapılıp kilo verildiği zaman otomatik olarak göğüslerdeki yağlarda gidecektir ve göğüsler küçülmeye başlayacaktır. Bunun en güzel örneği bayan olimpik atletlerdir. Bu atletlerin büyük göğüsleri olduğunu hiç gördünüz mü? Hayır göremezsiniz, çünkü bu atletler sürekli spor yaparlar ve göğüslerinde yağ birikmesi olmaz. Peki siz hangi egzersizleri yaparak göğüslerinizi küçültebilirsiniz?

Yukarı itme egzersizi

Göğüs kaslarınızda etki bırakacak, yapabileceğiniz en basit ve en ucuz egzersiz budur.

1. Elleriniz omuzlarınızın yanında olacak şekilde zemine düz bir şekilde uzanın.
2. Kendinizi dizlerinize doğru kaldırın.
3. Karın kaslarınızı çekip, vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
4. Vücudunuzu yere doğru geri bırakın ve zemine değmeden hemen önce tekrar yukarı kaldırın.

Göğüs baskısı egzersizi

1. Ayaklarınız yerde sabit olacak şekilde bir çalışma sırasının üzerine düz uzanın ve hafif ağırlıklar kullanın.
2. Dirsekleriniz 90 derece eğik olacak şekilde ağırlıkları direkt olarak göğsünüzün üstünde tutun.
3. Kollarınızı yavaşça bastırın; ama dirseklerinizi kilitlemeyin, yumuşak tutun.
4. Bir dakika bekleyin.
5. Kollarınızı yavaşça indirin ve tekrar başladığınız pozisyona getirin.

Ayrıca bu egzersizi sadece düz bir zeminde uzanırken de yapabilirsiniz.

Göğüs uçuşu egzersizi

1. Ayaklarınız yerde sabit olacak şekilde çalışma sırasının üzerine düz uzanın ve hafif ağırlıklar kullanın.
2. Avuçlarınız içe bakacak şekilde ağırlıkları göğsünüzün üzerinde havada tutun.
3. Dirsekleriniz hafif bükülmüş şekilde, yavaşça ağırlıkları açılı bir hareketle yandan aşağı indirin.
4. Omuz hizasında durup bir dakika bekleyin.
5. Kollarınızı yavaşça kaldırın ve tekrar başladığınız pozisyona getirin.

Pulover (çekme hareketleri) egzersizi

1. Hafif ağırlıklar kullanarak, bacaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun.
2. Ağırlığı her iki elinizle başınızın üzerine kaldırın.
3. Rahatınıza göre mümkün olan en uzak şekilde, ağırlığı başınızın arkasından aşağı doğru indirin.
4. Bir dakika bekleyip ağırlığı tekrar dik pozisyona getirin.

Yeni başlangıç: Haftada üç kere 12-16 tekrardan oluşan 1-2 set.

Sonra: Haftada üç kere 12-16 tekrardan oluşan 2-3 set.

Ağırlıklar: Ağırlıklar, kaldırabileceğiniz kadar hafif olmalıdır ve aynı zamanda tekrarların sonuna geldiğinizde sizi yoracak kadar uygun ağırlıkta olmalıdır.

Bu egzersizleri, daha da zorlaştırmak isterseniz, eğimli bir sırada yapabilirsiniz.

Egzersiz yapacaksanız, sizi destekleyecek uygun bir spor sütyeni giydiğinizden emin olun.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce hekiminize danışın ve ağrı hissederseniz bırakın.