Sırt ve Bel Kaslarını Çalıştıran Hareketler

Sponsorlu Bağlantılar

Sırt ve Bel Kasları İçin Egzersizler

Sırt kasları ve bel kaslarını nasıl çalıştıracağınıza dair bir kaç egzersiz hareketi Spor Eğitmeni Alper Taşçı anlattı.

Öncellikle yüzüstü bir minderin üstüne yatıyoruz.Ellerinizi çenenin altına koyun.Sonra derin bir nefes alın.Nefesi vererek belimiziden yukarı kaldırarak hafif kalkarak nefes alarak bırakıyoruz.Ellerimizi tam aşağıya değdirmeden harakete devam edin.Karın ve belimi sıkarak yukarı doğru kalkarak
nefes alarak bırakıyorsun.10-15 tekrar bu hareketi yapabilirsiniz.

Bel ve Sırt Egzersizleri 1

Sponsorlu Bağlantılar

Yine alternatif bir hareket olarak kollarımızı uzatarak ters kol ve ters bacak dediğimiz bir hareket yapılacak.Önce sağ kol kalkarken aynı anda sol bacakta yukarı doğru kaldırılıyor.Yine karın ve bel kaslarımız sıkılarak yapılıyor.

Bel ve Sırt Egzersizleri 2

Daha sonra bu işlem sol kol sağ bacak için yapılacak.Bu hareketle aynı zamanda denge kaslarınızı çalıştırmış oluyorsunuz.Bu hareketleri 12-15 kez yapabilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

Benzer Yazılar


Henüz yorum yok! İlk yorumlayan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir