Merdiven Çıkarak Kas Geliştirme Teknikleri

Sponsorlu Bağlantılar

Kas İçin Merdiven Çıkmak

Her gün bir dünya merdiven tırmanıyorum. Kaslarımın daha fazla gelişmesi için hangi teknikleri önerirsiniz?

Merdivenlerde doğru teknikleri uygulayarak, spor salonundaki kadar iyi sonuçlara ulaşmak mümkün. Bu sayede kalça, üst ön bacak ve üst arka bacak gibi en çok göz önünde olan kaslarınızın gücünü artırabilir, şeklini iyileştirebilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

Form için Merdiven Çıkmak: Kurallar

Birinci Kural: Yavaşlayın. Amacınız mukavemet ya da aerobik kapasiteyi artırmak değil, kaslarınızı geliştirmek. Bu yüzden kendinizi yukarı doğru itmek için ivmelenmeden faydalanmayın.

İkinci Kural: Basamakları ikişer ikişer çıkın. Eğer uzun boyluysanız ve zorlanmayacaksanız üçer üçer bile çıkabilirsiniz. Yalnız, tırabzanlara tutunmak yasak.

Form için Merdiven Çıkmak: Teknik

Egzersize başlarken sol ayağınızı sağdakinin iki üstündeki basamağa koyun. Sol dizinizi öne doğru kıvırın (kaval kemiğiniz merdivenle 45 derece açı yapmalı). Daha sonra bütün ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve sağ ayağınızı kaldırarak öne götürün. (Arkadaki ayağınızla kendinizi itmemeye özen gösterin. Bu ivmelenme yaratır.) Aynısını sağ taraf için de tekrarlayın. İki veya üç sıra merdiven bile çok işe yarayacaktır.

Yazan Jay Blahnik For Men’s Life Today

Sponsorlu Bağlantılar

Benzer Yazılar


Henüz yorum yok! İlk yorumlayan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir