Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Hastalıkları, Takviyesi ve Yaşa Göre Düzeyler
RenkliNOT > Sağlık > Sağlık Bilgisi > Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Hastalıkları, Takviyesi ve Yaşa Göre Düzeyler

Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Hastalıkları, Takviyesi ve Yaşa Göre Düzeyler

Magnezyum Eksikliği Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Neredeyse bütün insanlar, magnezyum içeren gıdalar tüketme konusunda yetersiz beslenirler. Yapılan araştırmalar, insanların yaklaşık %75’in günlük alması gereken magnezyumun altında değerde beslendiğini gösteriyor. Bir çok hastalığın ana nedenlerinden birisi olan magnezyum eksikliği, yeterince dikkat edilmeyen sağlık sorunlarının başında gelir. Dr. David Perlmutter tarafından magnezyum eksikliği hakkında yazılan bir yazıyı sizlere sunuyoruz. (Çeviri: Admin)

Sponsorlu Bağlantılar
Sponsorlu Bağlantılar

Magnezyum, 300’den fazla kritik enzimin işlevini kolaylaştırmada merkezi rol oynar. İnsan beslenmesindeki en önemli eser elementler arasındaki minerali oluşturmaktadır. Bu enzimler, vücudumuzun DNA, RNA ve protein üretme biçiminden, hücrelerimizin yediğimiz yiyeceklerden enerji elde etme biçimine kadar her şeyi etkilediği günlük metabolik işlevlerimizi düzenlemede önemli bir rol oynamaktadır. Mineral, sağlıklı kemiklerin yapısal gelişimi ve bakımı için kritik önem taşır ve hatta vücudun ana antioksidan olarak adlandırılan bir kimyasal olan glutatyon üretiminde rol oynar. İnsan vücudundaki en bol minerallerden biri olan magnezyumun düşük düzeyde olması, tüm vücudun belli başlı sistemlerini etkileyen pek çok sağlık sorununa neden olur.

Aşağıdaki tablo yaşa göre magnezyum değerlerini göstermektedir.

Yaş  Erkek (miligram)  Kadın (miligram) 
 1-3 yaş  80 mg  80 mg 
 4-8 yaş  130 mg   130 mg 
 9-13 yaş  240 mg   240 mg 
 14-18 yaş  410 mg   360 mg 
 19-30 yaş  400 mg   310 mg 
 31-50 yaş  420 mg   320 mg 
 51+ yaş  420 mg   320 mg 

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

  • Sinirlilik hali
  • Kaygı, endişe
  • Uyuşukluk
  • Yorgunluk
  • Hafıza sorunları
  • Yeme bozukluğu (kontrolsüz beslenme)
  • İştah kaybı
  • Mide bulantısı
  • Kusma
  • Nöbetler
  • Kas Güçsüzlüğü
  • Kas krampları
  • Titremeler
  • Baş dönmesi
  • Yutma zorluğu
  • Düzensiz veya hızlı kalp atışı

Magnezyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar

  • Depresyon
  • Bunaklık
  • Kronik yorgunluk sendromu
  • DEHB
  • Astım
  • Kolon kanseri
  • Epilepsi
  • Parkinson hastalığı
  • Uyku bozuklukları
  • Fibromiyalji
  • Migren baş ağrıları
  • Osteoporoz
  • Adet öncesi sendrom (PMS)
  • Göğüs ağrısı
  • Kardiyak aritmi
  • Koroner arter hastalığı
  • Ateroskleroz
  • Yüksek tansiyon
  • Tip II diyabet

Magnezyum Eksikliği Testi Nasıl Yapılır?

Basit bir kan testi, magnezyum seviyenizi belirlemek için gerekli olan her şeyi size sunar ancak bunun doğru test olduğundan emin olmanız gerekir.

Doktorların ofislerinde sıklıkla yapılan kan testi serum magnezyum düzeylerini ölçer. Ne yazık ki, bu yöntem hücre içi magnezyum düzeyleri hakkında en iyi bilgiyi vermemektedir. Bir başka deyişle, test, vücuttaki magnezyumun %99’unun bulunduğu hücre içindeki magnezyum düzeyini etkin bir şekilde ölçmüyor! İyi haber şu ki, birçok laboratuar “eritrosit magnezyum seviyesi” veya “kırmızı kan hücresi magnezyum seviyesi” testi de sunuyor. Bu testler, magnezyum düzeyleriniz hakkında daha fazla fikir verir.

Hangi Besinlerde Magnezyum Yüksektir?

Beslenme ve takviye yoluyla vücuda yeterli miktarda magnezyum alabilirsiniz. Yukarıda listelenen semptomları ve klinik durumları azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, uykuyu geliştirebilir, stresten kurtulabilir, enerji seviyenizi artırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

Vücuttaki magnezyum, diğer vitaminler ve minerallerle birlikte çalışır, bu nedenle sağlıklı bir magnezyum beslenmesi, magnezyum düzeylerini yükseltmenin anahtarıdır. Koyu, yapraklı yeşil sebzeler, fasulyeler, fındık ve tohumlar, vücudumuz tarafından kolaylıkla emilen büyük magnezyum kaynaklarıdır.

Alışveriş listenize dahil edilmesi kolay ve magnezyum açısından zengin gıdalardan bazıları şunlardır;

  • Badem
  • Ispanak
  • Kaju fıstığı
  • Kabak çekirdeği
  • Avokado
  • Kültürlü yoğurt (En iyisi ev yoğurdu)
  • Somon

Magnezyum içeren bütün gıdaların listesi

Magnezyum Takviyesi Nasıl Seçilir?

Ancak yine unutmayın ki, yiyeceklerimizin çoğu magnezyumu tükenmiş topraklarda yetiştirildiği için, açıklanan değerler kadar magnezyum içermezler. Bununla birlikte, neredeyse her zaman bir magnezyum takviyesi alarak sağlıklı bir magnezyum seviyesi oluşturabilirsiniz. Diyetiniz boyunca doğal kaynaklardan yeterli miktarda magnezyum almıyorsanız veya yukarıda listelenen herhangi bir nedenle yüksek risk altındaysanız, takviye şarttır.

Bir magnezyum takviyesi seçerken, magnezyum sülfat, magnezyum oksit, magnezyum klorür ve magnezyum sitrat gibi magnezyum tuzlarının sıklıkla istenmeyen gastrointestinal yan etkilere sahip olduğunu unutmayın.

Bir amino aside bağlı magnezyum olan şelatlı magnezyum, bulantı, şişkinlik veya ishale neden olma olasılığı düşüktür. Şelatlı magnezyum takviyeleri magnezyum aspartat, magnezyum arjinat ve magnezyum laktat içerir. Magnezyum takviyeleri, artık bütün yiyeceklerde (bezelye proteini) şelatlanmış bir formda yer almaktadır.

Sponsorlu Bağlantılar
Sponsorlu Bağlantılar

Benzer Yazılar


Henüz yorum yok! İlk yorumlayan siz olun.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir