Kategoriler
Sağlık Bilgisi Soru / Cevap

Protein Tozu Kullanmak Kilo Aldırır Mı?

Sizden gelen soru: 

* Kolay gelsin ben protein tozu aldım kilo aldırır mı? *

Sponsorlu Bağlantılar

Cevap:

Sorunuzun cevabını internetten yaptığımız araştırma sonucunda bulduk. Doğruluğunu garanti etmediğimiz bu cevaplar için ayrıca sizin araştırmanızı tavsiye ederiz.

Protein Tozu Kilo Yapar Mı?

Protein tozları kilo aldırmaz. Protein tozlarının bir içeceği 100-120 kalori arasındadır, bu kalori ortalama olarak 2 elma kalorisine eşittir.

Kilo aldıran tozlar, protein ilave edilmiş karbonhidrat ürünleridir. Birbiriyle sıkça karıştırılmaktadır. Hacim kazanarak kilo almak isteyenler karbonhidrat ürünleri kullanılmalıdır.

Protein tozları kilo aldırır mı sorusunun sorulma nedeni protein tozları ile karbonhidrat tozları birbirine karıştırılmasıdır. Bundan kaynaklı olarak bu soruyla sıkça karşılaşmaktayız. Protein tozları kilo aldırmaz, protein tozları düşük kalori değerine sahip olup sadece kas gelişiminde etkilidir. Kilo almak ve kas geliştirmek isteyenler ise karbonhidrat tozu kullanmalıdır. Karbonhidrat tozları içeriğinde aynı zamanda protein ve amino asit desteğine sahiptir. Protein tozları ise amino asit ve bazılarında ise creatine desteğine sahip olup karbonhidrat oranı en düşük seviyelerdedir.

Protein tozu içerek kilo almanız söz konusu değildir. Protein tozları gıda beslenmesine takviye olarak alınır ve kasların beslenmesinde ve gelişmesinde etkili rol oynar.

Protein Tozu Kullanımı

Sizler için hazırladığım bu yazıda protein tozları ve protein tozu kullanımı ile alakalı her şeyden bahsetmeye çalışacağım. Öncelikle bu uzun makalemi sıkılmadan okumanız açısından başlıklar halinde konulara kısa kısa yer vereceğim.
Her şeyden önce protein tozunun içinde hormon yoktur! Bazen haberlerde, orada burada gördüğümüz şunu kullandı şu öldü tarzında şeylere inanmayınız. Protein tozu kullanımı size zarar vermez.

Supplementlerin ilk kullanımı ikinci, hatta birinci dünya savaşına kadar uzanır. İlk üretenlerin Almanlar olduğu söylenir. Asker cephededir. Cepheler yerleşim yerlerine uzaktır, yiyecek sevkiyatı zordur. Asker için yiyecek, hem onun en temel besin ihtiyacını karşılayabilmeli hem de kolay taşınabilir olmalıdır. Asker cephede, bizim pazardan aldığımız gibi torbalar dolusu yiyecek taşıyamaz. Küçük, hafif ve etkili olmalıdır. Öyleyse vücuda en faydalı besinler alınıp sıkıştırılmalı, faydasız veya az oranda faydalı kısımlar atılmalıdır. Bu şekilde supplementler ilk olarak cephedeki askerler için üretilir. Günümüzde de NASA tarafından, uzaydaki astronotlar için gerekli besin ihtiyacını karşılayacak, az yer kaplayan ama etkili ve aylarca uzayda kalacak olan astronotların ihtiyacını karşılayacak özel besinler üretilip kullanılmaktadır.

1- Protein tozu gerekli midir?

Şimdi protein tozu kullanımı şu açıdan gereklidir. Günlük protein ihtiyacınız çok fazla ise -ki bu kiloyla orantılanmıştır gün içinde alacağınız proteini yiyeceklerden almanız biraz zorlaşacaktır. O yüzden yiyeceklerden aldığınız proteini hesaplayıp geriye kalanınıda protein tozu kullanımı ile almanız mantıklı olacaktır. Örneğin creatin; günlük 5 gram creatin almanız için günde tam 5 kg kırmızı et yemeniz gerekir. Peki kim 5 kg kırmızı et yiyebilir ki? Hadi yediniz kolestrolünüz tavan yapar ve cebinize de maddi anlamda zarar verir. O yüzden protein tozları supplementler gereklidir. Ayrıca iş hayatınız çok yoğundur yemek yiyecek zamanınız olmuyordur. 1 protein shake yapıp yanınızda taşımanız sizin için çok kolaylık sağlayacağına emin olabilirsiniz.

Şimdi hala derseniz ki ben gerekli proteini yiyeceklerden alıyorum. İşte burada şu olay devreye giriyor. Antrenmandan önce ve sonra sıvı protein alarak kana karışmasını hızlandırıyoruz. Antrenmandan sonra aldığımız protein bizim işimize çok yarıyor. Antrenmandan sonra direk yemek yiyemeyiz. Antrenmandan 1 – 1.5 saat önce yemek, antrenmandan sonra 1 protein shake, ardından 40dk – 1 saat sonra da yemek tüketmeliyiz.

2- Protein tozları sağlıklı mı???

Bu tarz soruları yanıtlamaktan bıktım diyebilirim. Hem salondaki ögrencilerim hem netten msj atanlar çoook ama çook fazla… Direk kısaca şöyle diyelim. Protein tozları sağlıklıdır. Peki neden? İçeriğindeki amino asit ve vitamin değerleri ile vücudunuza gereken vitamini sokmuş olacaksınız bu da iyi bir şey sonuçta. Peki neden sağlıklı mı diye sürekli sorular geliyor?

İŞTE BURAYI İYİ OKUMANIZI ŞİDDETLE TAVSİYE EDİYORUM. İleri seviye vücut geliştirmeciler yani bu dergilerde gördüğümüz iri yarı 100 kiloluk kas yığını insanların elindeki protein shakelerı vs 🙂 insanlarda sanıyor ki protein tozu içti öyle oldu, öyle bir olay yok. Steroid kullanılmadan o seviyeye gelinmesi imkansız. O yüzden protein tozu icmekten korkmayın siz onlar kadar iri olamazsınız.
Protein tozunu kas yapar mı gelişir miyim diye değil de bu ürün sağlıklı mı ve benim vücuduma yararı nedir diye soru sormalısınız.

3- Protein tozu kullanımı ne kadar olmalı?

Normal spor yapmayan insanların kilo başına 0.8 gram almaları gerek. Sporcular için ise bu olay daldan dala değişim gösterirken ortalama kilo basına 1.5 – 2 gram protein demektir. Tabi bunların kaliteli protein olmasına dikkat etmekte yarar var. Kaliteli proteinler nedir peki? Yumurta, tavuk, kırmızı et, balık ürünleri örnek verilebilir. Ayrıca sadece protein tozu içilmez. Protein tozu günlük yemeklerden aldığımız proteinlerin geri kalan bölümünü kapatmak için alınır.

4- Ne tür protein almalıyım?

Whey Protein: Antremandan önce ve sonra alınan hızla kana karışan ve hızlı sindirilen protein.
Casein Protein: Bu protein genelde geceleri alınır yada gün içinde hiç ama hiç vaktiniz olmazsa gün içindede alabilirsiniz. Casein Protein yavaş salınımlı protein olduğundan gün içinde vücudunuzu besleyecektir.
İsole whey protein: Bu protein çesidide genelde diyet protein dediğimiz protein seker ve karbonhidrat yağ oranları sıfıra yakındır.
Kısaca; Supplementler ve protein tozu kullanımı uygun ve düzenli bir şekilde yapıldığı sürece size yarar sağlayacaktır.
Protein tozları hakkında kısaca verdiğim bu bilgilerden sonra yakında sizlere supplementler hakkında da yazılar yazacağım. Ek besinler nelerdir? Hangi supplement ne işe yarar ne zaman kullanılmalıdır vs..

Sponsorlu Bağlantılar

“Protein Tozu Kullanmak Kilo Aldırır Mı?” için bir yanıt

benim kilom 66 boyum 1.69 kilom yerinde fakar kalça büyük protein tozu alırsam kalçaya etkisi olur mu

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

RenkliNOT