Sindirim Sistemi Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalıyız?

Sindirim Sistemi Nedir?

Sindirim sistemi iki kısma ayrılır.Bu kısımlardan birisi kimyasal sindirimdir, diğeri ise mekanik (fiziksel) sindirimdir.Mekanik (fiziksel) sindirimi kısaca açıklamak gerekirse molekülleri daha kücük moleküllere ayıran sistemdir. Kimyasal sindirimi açıklayacak olursak eğer besinleri en küçük yapı taşına kadar ayıran sistemdir diyebiliriz.

Sindirim olayını kısaca tanımlamak gerekirse; yiyeceklerin vücuda alınması ve sindirim organları vasıtası ile bu yiyeceklerin sindirilmesi, vücudun ihtiyacı olan gerekli besinlerin vücuda alınması ve atık maddelerin vücuttan atılması olayıdır. Böylece vücut ihtiyacı olan enerjiyi almış olur.

Sindirim Sistemi Sağlığını Korumak İçin Yapmamız Gerekenler

Sindirim sistemi sayesinde besinlerin kana karışması sağlanır ve oradan da hücrelere iletilmesi sağlanmış olur. Bu sayede vücudumuzun ihtiyacı olan enerji elde edilmiş olur.

Bizim için hayati bir önem taşıyan sindirim sisteminin sağlığını korumak için neler yapmalıyız?

• Düzenli ve dengeli bir beslenme şekli edinmeliyiz.
• Yiyecekleri ve içecekleri çok sıcak ve çok soğuk olarak tüketmemeliyiz.
• Lokmalarımızı küçük olarak, iyice çiğneyerek yutmalıyız.
• Yemekleri yavaş bir şekilde yemeliyiz.
• Çok fazla yiyerek sindirim sistemini yormamalıyız.
• Yemek yerken gerek görülmedikçe su içmemeli ve yemekten sonra fazla su içmemeliyiz.
• Yemekten sonra bir süre dinlenmeli ve yemekten hemen sonra yorucu işler yapmamalıyız.
• Yemeklere hafif yiyeceklerle başlamalı ve tercih sebzeler olmalı.
• Şekerli, asitli ve kafeinli yiyecek ve içeceklerden uzak durmalıyız.
• Posalı yiyecekleri bolca tüketmeliyiz.
• Kabukları faydalı olan elma, armur, şeftali, salatalık v.b. meyve ve sebzelerin kabuğunu soymamalıyız.
• Ekmeği olabildiğince az tüketmeliyiz. Ekmeği fazla tüketmek hem kilo alımına hemde vücuda fazla glüten alımına neden olur.
• Asitli, şekerli ve gazlı olan kola, meyve suyu, gazoz gibi içecekler yerine su, ayran, maden suyu gibi doğal içecekler tüketmeliyiz.
• Çayı yemeklerden en az bir saat sonra tüketmeliyiz.
• Et, balık ve sebze dengesini iyi korumalıyız.
• Sağlıklı yağlardan olan zeytinyağı, tereyağı ve hayvansal yağlardan tüketmeliyiz. Margarin gibi endüstriyel yağlardan uzak durmalıyız.