Yan Karın Kaslarını Çalıştıran Egzersizler ve Hareketler (Videolu)

Sponsorlu Bağlantılar

Karın yanlarını çalıştıran yani oblik kaslarını çalıştıran en doğru hareketlerden bir tanesini göstereceğiz.

Sol yan karın kaslarını çalıştırma

Öncelikle sol ayak sağ bacak üstüne atılar.Daha sonra sol el yatay bir şekilde yana açılır. Sağ el ise başa doğru yaslanır.Daha sonra sağdan sol dizinize doğru yarım mekik şeklinde nefes vererek kalkılır. Nefes alarak da tekrar geriye yatılır.Bu hareketi 8-10 tekrar yapmalısınız.Unutmayın kalkarken nefes vererek karın kaslarınızı sıkıyorsunuz.

Sponsorlu Bağlantılarrr

Yan Karın Kaslarını Çalıştıran Egzersizler ve Hareketler

Sağ yan karın kaslarını çalıştırma

Bu defa da tam tesi olarak sağ ayak sol bacak üstüne atılır.Daha sonra sağ kol yatay bir şekilde yana açılır. Sol el ise başa doğru yaslanır.Daha sonra soldan sağ dizinize doğru yarım mekik şeklinde sağ çapraza doğru nefes vererek kalkılır. Nefes alarak da tekrar geriye yatılır.Bu hareketi de 8-10 tekrar yapmalısınız.Unutmayın kalkarken nefes vererek karın kaslarınızı sıkıyorsunuz.

Hangi bölgedeki kası çalıştırıyorsanız o bölgeyi ve kasları düşünerek çalıştırmanız daha faydalı olacaktır.

Spor Eğitmeni Alper Taşçı

Bel ve yan karın kaslarını çalıştırma

Ayrıca aşağıdaki videoyu izleyerek de yan karın kaslarınızı çalıştıran egzersizleri öğrenebilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

Benzer Yazılar


Yorum

    nur
    20 Ekim 2014 - 23:06

    Kaç gün devam etsem yan karin kasları duzgunlesmeye baslar ne kadar surede gözle gorulur değişiklik olur

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir