Sizden gelen soru:
1 haftada 5 kilo vermek için ne yapılmalıdır? Diyet nasıl yapılır?
Cevap:
1 haftada 5 kilo vermenizi sağlayacak iki farklı öneri sunacağız. Bu önerilerden ilki dünyaca ünlü Türk doktoru Mehmet Öz’ün tavsiye ettiği diyettir. Diğer öneri ise bir diyetten çok enerji harcamanıza yönelik ve spor odaklı bir yöntemdir.
Dr. Mehmet Öz Diyeti
Diyetler her ne kadar kişiye göre olsa da bu diyet programı herkese uygun bir zayıflama programıdır.Diyete şöyle bir incelediğimizde meyve, sebze ağırlıklı birdiyet olduğunu görmekteyiz. Mehmet Öz diyeti genel olarak sindirilmesi kolay besinler seçmektedir. Haftada 3-5 kilo verebilirsiniz.
Sabah Kahvaltısı-1 haftalık diyet listesı
Uyarı: Geç saate bırakılmamalıdır. Erkenden yapılan kahvaltı diyetin etkiliği bakımından daha önemlidir.
1 tane meyve, 1 kepekli ekmek, 1 şeker kaşığı çilek reçeli ve salatalık
Öğle Yemeği
Haşlanmış et, 1 tabak yoğurt buğday ekmeği(1 dilim), domates. 10 dakika sonra kahve veya çay içebilirsiniz. Şekersiz olmasına dikkat edelim. Böylece sindirim kolaylaşacaktır.
Akşam Yemeği
Çok önemli bir öğün olduğu için dikkat edelim.
Kızarmış ekmek (1 dilim) , istediğiniz kadar salata az yağlıı olsun, 1 bardak ayran.
Yatmadan Önce
Rahat bir uyku için şekersiz ıhlamur…
Bu diyeti veya başka diyetleri yaparken mutlaka bol bol su içmeye çok dikkat edin. Vücudunuzun direncini koruması için su içmek çok önemlidir.
5 Kilo Verdiren Alternatif Öneri
Bir haftada 5 kilo vermek, şayet yağ yakımı ve ödem atımı ile gerçekleştirilecekse 15 bin kalorilik ekstra bir kalori tasarrufunun 7 günlük kısa bir zaman dilimine sığdırılması anlamına geliyor. Oldukça sıkı bir diyet ve egzersiz programı izlenerek bunu başarabileceğimize inanıyorum. Bunun için ciddi bir hesaplama yapmamız şart. Ancak baştan söyleme gereği duyuyorum, 1 haftada 5 kilo vermek sadece yağ yakımı ile değil, vücuttan 2.5 litre kadar ödem atımı ile birlikte gerçekleşebilecek bir hedeftir. Peki bunu nasıl başaracağız?
1) Öncelikle günde 2 saat tempolu yürüyüş yapacağız. Sabah 1 saat ve akşam 1 saat olacak şekilde sıkı bir yürüyüş egzersizi temposu ortaya koymak şart. Evde oturarak kilo vermeye çalışanlar için biraz zor gelecek ama 7 gün de sabredip dediklerimizi denemenizde kesinlikle büyük bir fayda var. Şimdi hesabımıza dönelim. 1 saatlik tempolu yürüyüş, ortalama 370-400 kalori yaktırır. Bu da günde 750 kalori demek, 7 günde ise 5200 kalori yakmış oluyoruz. Geriye kaldı 10 bin kalori
2) Bol su içiyoruz. Tempolu yürüyüş ile birlikte günde 2.5-3 litre su içen kişilerde metabolizma hızı % 10-15 artar. Günlük olarak 2000 kalori yakan bir kişi su içerek bu kalori yakımını 2300 kaloriye rahatlıkla çıkartabilir. Ancak kesinlikle dediğimiz sınırdan daha fazla su içmeyin. 2000 kalori de böyle tasarruf ediyoruuz. Geriye kaldı 7000 kalori
3) 1000 veya 1200 kalorilik bir diyet listesi takip edeceğiz Günde 1000 kalori tasarruh yapan birisi haftada ortalama 7000 kalori vücudun ihtiyacından daha az kalori alır. Bir hesaplama yaparsak 1 haftada 5 kilo zayıflamak için gerekli olan kalori hedeflemesini yakalamış oluyoruz.
1 hafta boyunca gece uygularınıza dikkat edin, şekerli ve gazlı içecekleri kesinlikle tüketmeyin. Bolca yoğurt tüketin.
Diğer yandan sebze ve meyve tüketimine özel önem gösterin. Günlük olarak beyaz et, deniz mahsülleri ve kırmızı etten faydalanın.