7 kilo vermek için neler yapılmalı ve hangi program uygulanmalıdır?

Soru CevapCategory: Sağlık7 kilo vermek için neler yapılmalı ve hangi program uygulanmalıdır?
Anonymous sordu 1 sene önce
Sponsorlu Bağlantılar

1 Cevap
admin Staff cevapladı 1 sene önce

Kilo vermek için öncelikle beslenmenize dikkat etmeli ve spor yapmaya özen göstermelisiniz. Spor yapamıyorsanız eğer günde en az yarım saat yürüyüş yapın. Çünkü hareketsiz bir yaşam kilolara davetiye çıkarır. Bununla birlikte fast-food tarzı beslenmeden uzak durun. Ekmeği ve şekeri azaltabildiğiniz kadar azaltın. Bu şekilde bir sağlıklı yaşam sürdürenler yavaş yavaş kilo vererek ideal kilolarına kavuşurlar.

Ancak daha hızlı ve diyet yaparak kilo vermek istiyorsanız size 13 günde 7 kilo verdiren İsveç diyetini önerebiliriz.

İsveç diyeti ile 13 günde 7 kilo verme

Diyet içerisinde bulunan belirli kurallar vardır ve bunlar kesinlikle uygulanmalıdır. Kuralları şöyle sıralayabiliriz:

– Diyet dışında çay, kahve ve meşrubat tüketilmemelidir.
– Günde 2 litre su tüketilmelidir.
– Diyeti yarıda kesmek istediğinizde 6. günden önce bitirmemelisiniz.
– Diyet en fazla 13 gün sürmelidir.
– Tekrarlamak istediğinizde 3 ayda bir diyeti uygulayın.
– Diyet içerisinde aynı gün öğün, öğlen ve akşam menülerinin yerini değiştirebilirsiniz.

İsveç diyeti listesi içerisinde bulunan brokoli yiyeceği yerine karnabahar tüketmeniz mümkün olmaktadır. İsveç diyeti içerisinde ölçü belirtilmeyen yiyecekler için abartıya kaçılmadan istenilen miktarda tüketilebilir. Kolestrol hastası olanlar ve kolesterolü yüksek olan kişiler yumurtanın sadece akını da tüketebilirler ve diyetin ağır geldiği durumlarda 6.günden itibaren kesip 3 ay sonra tekrar uygulayabilirler. İsveç diyeti ile ilgili daha detaylı bilgi için şu yazımıza da göz atabilrsiniz: Şimdi de geçelim 13 günlük diyet listemize…

İsveç Diyeti Listesi 13 Günlük Program

1.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates, 2 yumurta

Akşam: 200 gram biftek, zeytinyağı ve limon eklenmiş salata

2.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 200 gram biftek, yeşillikli salata, 1 adet meyve

3.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Sponsorlu Bağlantılar

Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşillikli salata

4.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz.)

Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gr yağsız beyaz peynir

Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gr yoğurt

5.Gün:

Sabah: 1 büyük limonlu havuç rendesi

Öğle: 200 gr haşlanmış limonlu yağsız balık

Akşam: 200 gram biftek, salata ve brokoli

6.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: 200 gram derisiz tavuk, salata

7.Gün:

Sabah: Şekersiz çay

Öğle: 200 gr ızgara et,1 porsiyon taze meyve

Akşam: Yenilmeyecek

8.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak

Akşam: 200gr biftek, bol yeşillikli salata ( zeytinyağı ve limon kullanılabilir)

9.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 100 gr yoğurt, 1 dilim salam

Akşam: 200 gr biftek, yeşillikli salata, 1 adet meyve

10.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz.)

Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 adet meyve

Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşillikli salata

11.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz.)

Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 1 adet havuç rendesi, 25 gr yağsız peynir

Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gr yoğurt

12.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 büyük havuç rendesi

Sponsorlu Bağlantılar

Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata

13.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 büyük havuç rendesi

Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata

Cevabınız