Dengeli beslenebilmemiz için ekmek ve tahıl grubu, sebze ve meyve grubu, et, yumurta ve baklagil grubu, süt ve süt ürünleri grubu ve yağlar ve tatlılar grubuolmak üzere tüm besin gruplarındaki besinlerden tüketmemiz gerekir.

Sabah Kahvaltısı

Bütün gece süren açlıktan sonra günün en önemli öğünü sabah kahvaltısıdır. Sabahlarıkendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha iyi öğrenmenizi sağlar. Kahvaltı etmeden okula gelen çocukların daha az başarılıoldukları görülmüştür. Bu nedenle kahvaltıetmeden evden çıkmamaya özen göstermelisiniz.

KAHVALTI ÖRNEKLERİ
Kahvaltı Örnekleri
Peynir
Haşlanmış yumurta
Taze meyve Suyu
Ekmek

Süt
Poğaça
Mandalina veya
portakal
Süt
Haşlanmış yumurta
Domates-salatalık
Ekmek

Peynirli omlet
Domates-salatalık
Ekmek
Ihlamur

• Vücut ağırlığınız fazla değilse kahvaltılıklara pekmez, bal, reçel, marmelat ekleyebilirsiniz
• Örneklerde yer alan sebze ve meyveleri mevsime uygun şekilde seçebilirsiniz

Öğle ve Akşam Yemeği

Gün içerisinde yorulduk ve yeterince enerji harcadık, bunun için öğle ve akşam yemeğimizde de yine tüm besin içeriklerini barındıran bir menü hazırlamalıyız. Akşam yemeğini, hem gün içerindeki tükettiğimiz besinlerin yerine hem de ertesi sabaha kadar vücut fonksiyonlarımızın çalışabilmesi için yemeliyiz.

ÖĞLE VE AKŞAM YEMEĞİ ÖRNEKLERİ
Kuru fasulye yemeği
Bulgur pilavı
Karışık salata
Ayran

Kıymalı kabak yemeği
Makarna
Yoğurt

Kıymalıtepsi böreği
Domates salatası
Ayran

Mercimek çorba
Etli yaprak sarma
(yoğurtlu)
Meyve

Fırında tavuk
Pirinç pilavı
Havuç-marul salatası

Püreli köfte
Zeytinyağlıtaze fasulye
Sütlaç
Sizde yukarıdaki örneklere benzer öğünler hazırlayabilirsiniz.

Farklı bir menü

SABAH:
2-3 dilim ekmek
1 bardak süt
1 yumurta
1 kaşık reçel
2 mandalina

ÖĞLE:
kuru fasulye
pilav
salata
sütlaç

AKŞAM
makarna
yoğurt
mercimek çorbası
salata
1 adet elma