Proteinli akşam yemekleri nelerdir?

Soru CevapCategory: SağlıkProteinli akşam yemekleri nelerdir?
Anonymous sordu 2 sene önce

Akşamları hangi proteinli yemekler yenir?

Sponsorlu Bağlantılar

1 Cevap
admin Staff cevapladı 2 sene önce

En iyi protein kaynakları
 
Göğüs Tavuk veya Hindi Eti: 100 gramında 30 gram protein bulunur. 1 gram protein 4.5 kaloriye denk gelir.
Balık (Ton, Somon…): 100 gramında 26 gram protein bulunur. 1 gram protein 4.5 kaloriye denk gelir.
Süzme Peynir: 100 gramında 32 gram protein bulunur. 1 gram protein 4.7 kaloriye denk gelir.
Az Yağlı Sığır veya Dana Eti: 100 gramında 36 gram protein bulunur. 1 gram protein 5.3 kaloriye denk gelir.
Tofu: 100 gramında 7 gram protein bulunur. 1 gram protein 7.4 kaloriye denk gelir.
Barbunya: 100 gramında 17 gram protein bulunur. 1 gram protein 10.4 kaloriye denk gelir.
Yumurta: 100 gramında 13 gram protein bulunur. 1 gram protein 12 kaloriye denk gelir.
Yoğurt (Süt, Soya Sütü): 100 gramında 6 gram protein bulunur. 1 gram protein 18 kaloriye denk gelir.
Yemişler (Fındık, Fıstık, Badem, Kabak Çekirdeği): 100 gramında 33 gram protein bulunur. 1 gram protein 15.8 kaloriye denk gelir.
 
Örnek akşam yemeği menüleri
 
Menü 1
somon 400 gr
1 küçük kase ıspanak
1 porsiyon çilek gibi meyveler
Menü 2
400 gram tavuk göğsü
1 kase sarı ve kırmızı biber.
Salata, ıspanak, domates, zeytinyağı ve sirke
Menü 3
200gr hindi veya somon
Karışık sebze 1 kase
2 çay kasığı zeytin yağı
Menü 4
300gr Tavuk Göğsü veya Tuna
½ fincan ıspanak
Orta boy domates
1,5 kase marul
2 küçük kasık zeytin yağı , baharat

Cevabınız