Evde Kas Yapmanın Yolları

Sponsorlu Bağlantılar

Spor salonuna giderek kas yapamayanlar için bu inanılmaz önerileri dinledikleri takdirde planlı çalışarak, spor salonuna gidenler gibi kas yapısına sahip olacaklar.Tek yapmanız gereken planlı ve programlı çalışmak.

Sadece planlı davranarak ve yaratıcı hareketlerle amacınıza ulaşabilirsiniz. İşte bütçenizi sarsmadan evde kaslanmanın yolları:

Evde hangi kardiyo çalışmasını uygulayacağınıza karar verin

Eğer temel amacınız kaslanmak ise, kardiyo çalışmalarınızı geri plana atmanızda yarar var. Yağları yakmak kaslanmaktan çok daha zor bir iştir. Kendinize germe ve kalori yakan bir program hazırlayarak işe başlayın. Setler arasında vücudunuzun toparlaması için kendinize vakit ayırın.

Sponsorlu Bağlantılar

Ev kardiyosu

İşte size birkaç evde yapabileceğiniz kardiyo egzersizleri

-Basamaklardan setler halinde inilip çıkılması.
-İp atlamak
-Step için yüksek bir kutu veya herhangi bir malzeme. Bunun üzerine çıkıp inmeniz kadiyovasküler sisteminizi geliştirecek.
-Şınav vaziyeti alıp tekrar ayakları toparlama

Kuvvet antrenmanları


Evde yapacağınız kuvvet antrenmanlarında dumbbell, barbell ve plates toplarından yardım alabilirsiniz. Spor salonunda yapabileceğiniz biceps, triceps, barfiks, kürek, omuz presi hareketlerini bu aletlerle yapabilirsiniz.Eğer bu aletleriniz yoksa biraz yaratıcı olup yinede sporunuzu yapabilirsiniz.

Duvarda kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz squat hareketleri

Pilates topunuz yoksa sırtınızı duvara yaslayarak yere çömelme hareketleriyle vücudunuzun birçok bölgesini çalıştırabilirsiniz.

Egzersiz toplarıyla şınav

Normal şınavdan daha zor bir hareket olan egzersiz topuyla yapılan hareketlerde ayaklarınızı topa dayayın ve yere paralel olarak şına çekmeye başlayın. Üst bedeninizi geliştirecek bu egzersizler çok işinize yarayacak.

Ayaklar paralel dip hareketleri

Triceps’lerinizi çalıştırmak için bir sandalyeye ellerinizi koyun. Arkada birleştireceğiniz elleriniz ve yere paralel ayaklarınızla hareketleri yapın. Egzersizi zorlaştırmak için ayaklarınızı bir yatak yada masa gibi yüksek bir nesneyede uzatıp bu hareketleri yapabilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

Lunge

10 – 15 tekrarla vücudunuzun şekle girdiğini göreceksiniz.

Pull-up

Omuzlar ve sırt için evinizde yüksek biryere monte edeceğiniz bir çubukta bu antrenmanı yapabilirsiniz. Eğer böyle bir imkanınız yoksa iki sandalye arasına sopa koyup altında barfiks çekebilirsiniz.

Planlı çalışma

Eğer haftada 3 kez bu antrenmanları 2-3 set halinde yaparsanız vücudunuzu geliştirmenin en ucuz yolunu bulmuş olacaksınız.

Sponsorlu Bağlantılar

Benzer Yazılar


(17) Yorum

    hasankusin
    09 Nisan 2014 - 23:31

    sağol gardaş

    halil
    24 Ocak 2013 - 01:48

    cok guzel ama ben kassım var ama calışmıyorum calışsam acaba nasıl olurum herkes bana rocky ranbo diyor ama calışırsam ona ben zermi vucutum

    Bayram Dayar
    22 Ağustos 2012 - 18:43

    Çok Güzel Bir Sayfa Tebrik Ederim Dambıl Yerine Halıları tasıyorm 🙂
    Teşekkürler..

    yalancılar
    26 Temmuz 2011 - 15:23

    yalancı götler ananız yaparsa belki olur

    hasan
    09 Temmuz 2011 - 11:02

    çok iyiyi emeğe saygı açısından sağolun

    sergen baba
    24 Mayıs 2011 - 12:40

    süper site kas yaptım la,

    baran
    18 Mayıs 2011 - 19:36

    allah razı olsun kardeşim güzel paylaşım:D

    akber
    09 Mayıs 2011 - 15:11

    benim 12 yasim kas yapmak istiyorum evde dumbell lim var ben en esas gogus kasimi yapmak istiyorum ve bu ne kadar zaman alaar bir az tavsiye verin cok sogulun

    Termck
    23 Şubat 2011 - 23:10

    ”Emeğe saygı” bi sorum olacaktı en cok protein hangi besinde vardır ve ne kadr alınmalıdır?? şimdiden teşkkrler…

    benimadimdemirkol
    31 Ocak 2011 - 10:04

    arkadaşlar yapmanız gereken devamlı çalişmak ben bu plana göre 80 kişiyi egtiyorum ben ve arkadaşlarım cok memnunuz 3 haftada adım demirkol oldu

    demirkol
    19 Ocak 2011 - 20:06

    arkadaşlar yapmanız gereken devamlı çalişmak ben bu plana göre 8 kişiyi egtiyorum ben ve arkadaşlarım cok memnunuz 3 haftada adım demirkol oldu

    alemefraz
    07 Ağustos 2010 - 04:50

    eyw kardaşım paylaşımın için tşk

    SeRkaN
    18 Temmuz 2010 - 12:54

    Yaratıcı olmak derken mesela dambıl almaya bütçemiz yetmiyorsa 2.5 L lik cola şişelerinin içine su doldurup kendimiz dambıl yapabiliriz 🙂

    birkan
    17 Haziran 2010 - 23:24

    Protein al ve planli çalis .. sadece bu kadar .

    isim
    15 Şubat 2010 - 19:09

    site çok güzel ben denedim ve 3 ayda sonucunu aldım şu anda vücudum çok sağlam demir gibi sizde deneyebilirsiniz

    İsim*
    12 Ocak 2010 - 19:17

    Siteniz oldukça güzel emekleriniz boşa gitmemiş başarılarınızın devamını diliyorum

    İsim*
    02 Ekim 2009 - 16:48

    çok teşekkürler çok sağolun,oldukça güzel bir site ve emekler boşa gitmemiş çok teşekkür ediyoruz emekleriniz için, emeğe saygı.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir