Diyet ve egzersiz yapamıyorum, kilo vermek için ne yapmalıyım?

Sizin sorunuz:
13 yaşındayım 60 kilo ve neredeyse 160 cm boyundayım kilolu olduğumun farkındayım ancak bu yaşta diyet olmayacağını bildiğim evden sık sık çıkıp egzersiz yapamayacağım için de kilo aldığımı düşünüyorum ne yapabilirim? 
Cevap:

Henüz gelişim çağında olan çocukların diyet yapması doktorlar tarafından önerilmemektedir. Çünkü yapılacak diyetler henüz gelişimini tamamlamamış çocuklar üzerinde kalıcı hasarlar bırakabilir. Ancak bu yaşlardaki çocukların diyetisyen kontrolünde diyet yapması doğru olur.

Eğer diyetisyene gidemiyorsanız ve kilo vermek istiyorsanız size bir kaç öneri sıralayacağız. Bu önerilere kulak asmanız halinde diyet yapmadan zamanla kilo vereceksiniz.

Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

Öncelikle beslenmenize dikkat etmeniz gerekmektedir. Özellikle kilo aldıran ve yememeniz gereken gıdalara çok dikkat etmelisiniz. Bu gıdaları Glisemik İndeksi yüksek olan gıdalar olarak özetleyebiliriz. Bu gıdaların başında ise şekerli her türlü yiyecek ve içecekler gelir.

Glisemik İndeks (GI) Nedir?

Besinlerin vücuttaki kan şekerini yükseltme kapasitesine glisemik indeks denir. Kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten besinler glisemik indeksi yüksek besinlerdir, yavaş yükselten besinler ise kan şekerini yavaş yükselten besinlerdir. Şekerli yani glisemik indeksi yüksek gıdalar yediğinizde çok çabuk sindirirsiniz ve çabuk bir şekilde bir daha acıkırsınız ve sürekli yemek istersiniz. Bu yemelerin sonucunda ise kilo almak kaçınılmaz olur. Glisemik indeksi düşük besinleri ise kan şekerini dengede tutarak geç acıkmanızı sağlar ve vücudun yağ depolayarak kilo almasını önler. 

Bunları yemeyin: İlk olarak ise ekmeği azaltmalı ve hatta mümkün ise bırakmalısınız. Çünkü kilo almanın en birinci sebebi ekmektir. Ekmeğin de glisemik indeksi çok yüksektir. Ekmeğin yanı sıra işlenmiş gıdalardan olan sucuk, sosis, salam, yağda kızarmış yiyecekler, pakete girmiş yiyecekler, gazlı içecekler, her türlü diyet yiyecek ve içecekler terkedilmelidir. Bununla birlikte hamur işi börekler, çörekler, kekler vs. bırakılmalıdır.

Bunları yiyin: Kahvaltıda zeytin, peynir, yoğurt, yumurta, tereyapı, domates, salatalık, biber gibi sağlıklı besinler tüketilmedir. Yemekler ise bitkisel yağlardan değil zeytinyağı yada tereyağı gibi sağlıklı yağlarla yapılmalıdır. Bu yağlarında yüksek ateşte yakılmamasına özen gösterilmelidir. Et, balık ve baklagillerin tüketilmesine özen gösterin. Yemeklerin yanında ev yapımı yoğurt yada ev yapımı turşu yenilmelidir. İçecek olarak ise ev yoğurdundan yapılmış ayran, şalgam suyu veya doğal maden sularından içilebilir.  Meyvelerde şeker içerdiği için özellikle kavun ve karpuz gibi şekerli meyveleri çok fazla tüketmeyin.

Bunları yapın: Egzersiz yapamıyorum demek bahane değildir. En azından günde yarım saat yürüyüş yapmanız gerekir. Kilo vermek için günde yarım saat yürüyüş yapmanız egzersiz için yeterlidir.

Glisemik İndeksi Yüksek, Orta ve Düşük Gıdalar

Glukozun Gİ’i 100 kabul edilerek hesaplanmıştır.

• Gİ > 70 ise yüksek kabul edilir,
• Gİ 56-69  arasında ise orta kabul edilir,
• Gİ < 55 ise düşük Gİ kabul edilir.