Sizden gelen soru:
* 77 kiloyum bu durum beni rahatsız ediyor ne önerirsiniz acil 10 kilo vermem lazım? *
Cevap:
Öncelikle 10 kilo vermenizin mümkün olduğunu ancak bunu çok hızlı bir şekilde vermenin sağlığınıza zararlı olabileceğini bilmesiniz. Bu yüzden hızlı kilo verirken sağlıklı bir şekilde de kilo vermeye özen gösterin. Şimdi hızlı ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi aşağıda anlatmaya çalışacağız.
Sağlıklı ve Hızlı Kilo Verme
Çok fazla sayıda, çeşit çeşit diyet listeleri vardır ve bu hızlı kilo verdiren diyetler ile hızlı kilo verme mümkün olmaktadır.
Bu diyetlerden bazıları 3 gün diyeti, 7 gün diyeti, 1100 kalorilik diyet, domates diyeti, lahana diyeti…
Bu diyet listeleri gerçekten işe yarıyor mu ve sağlıklı mı?
Öncelikle bir diyet listesi herkeste aynı etkiyi göstermez. Bırakın tam bir diyet listesini, mesela sadece ekmek yemeyerek ayda 10-15 kilo verebilen insanlar olduğu gibi, sadece çorba ve salata yiyerek bir ay içinde sadece 1-2 kilo verip sonunda hasta olanlar da var.
Hızlı kilo verme, hem sağlıklı olmalı hem de verilen kiloların fazlası ile geri alınmasına yol açmamalıdır.
Doktorlar özellikle çocukluk yaş grubunda olanların hızlı kilo vermesini yanlış buluyorlar. Büyümekte olan bir kimsenin karbohidrat, kalsiyum, vitamin ve mineral gibi besinleri alması gerektiğini, kısa yoldan kilo kaybetmesinin hatalı olduğunu belirtiyorlar. Gelişmekte olan bir gencin haftada 1 kilodan fazla vermesi sakıncalıdır. Ayrıca kiloyu kaybetme şekli de çok önemlidir. Çünkü büyümekte olan çocukların temel besin maddelerini kesinlikle almaları gerekir.
Hızlı kilo verme yolları ile amaç; vücudun su ve kas kaybı değil, yağ kaybı olmalıdır. Bu da belli bir süre, uygun bir diyet listesi ve egzersiz ile mümkün olmaktadır.
Uzmanlardan sağlıklı ve hızlı zayıflamak isteyenler için öneriler;
1) Akşam yemeği:
Akşam yemeğini erken vakitte yemelisiniz ve asla gece atıştırması yapmayın. Akşam yemeğiniz hafif olsun. Tok karna yatmaktan kesinlikle kaçının.
2) Tatlı ve şekerli meyvelerden uzak durun:
Yemeklerden sonra tatlı yemek adettir. Ama bu adeti artık unutalım. Yemeklerden sonra tok karnımıza, şekerli meyveler ve tatlı yememeliyiz. Dikkat edelim, sadece tatlılardan kaçınılmıyor, şekerli meyvelerden de uzak durmalısınız.
3) Alkolden uzak durun:
Alkolden, gazlı, soğuk içeceklerden kaçınmalısınız. Ender Saraç, alkolün göbek bölgesinde yağ oluşturduğunu belirtiyor. Çünkü alkol besinlerdeki yağın emilimini arttırır.
4) Ilık su ve yeşil çay:
Öğün aralarında mümkün olduğunca ılık su ve yeşil çay içmeniz lazım.
5) Erken kalkmak ve egzersiz:
Erken kalkmak, zayıflamanız için çok önemli. Sabah erken kalkmalı ve egzersiz yapmalısınız. 15 dakikalık bir harekete ihtiyacınız var. Sabah yapacağınız yürüyüş, dans etmek gibi bir egzersiz ile vücut ısınızı hafif yükseltmenizde fayda var.
6) Günü 6 parçaya bölerek, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar besin tüketilmeli, küçük ve masum görünen fakat yağ ve şeker içeriği yüksek; yükte hafif pahada ağır ikramları geri çevirin.
7) Porsiyonları küçültün, özellikle ekmeği azaltın.
8) Su, yetişkinlerde vücudun toplamda yüzde 55-60’ını oluşturur. Bu nedenle vücudun ihtiyacı olan besin ve besin öğelerini alırken, yeterli miktarda suyun da alınması gerekir. Kilo verme esnasında metabolik artıkların uzaklaştırılması için, kilo alma esnasında da hücre yapımı için yeterli miktarda su alınması şarttır.
Hızlı Kilo Vermenin Yolları
Yemek yemeyi çok seviyorsanız ve iştahınız da sağlamsa kilo vermek sizin için hiç de kolay olmayacaktır. Ancak kilo verirken de kendinizi üzmeden, yemeden içmeden tamamen kesilmeden dengeli bir şekilde kilolarınızdan kurtulmalısınız.
Beslenme şeklinizdeki bazı değişiklikler sayesinde rahat ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Forbes’ta yer alan habere göre, para harcamadan hızlı kilo vermenin yolları:
Sadece Azaltın
Zayıflamak için hiçbir şeyi yememenizi söyleyen bir diyeti uygulamak yerine gıdaları yavaş yavaş azalttığınız bir diyet seçin. Ne yaptığınıza odaklanın, yavaş yavaş çalışarak iyi alışkanlıklar kazanın. Bir süre sonra evinizde zararlı atıştırmalıklar yerine birçok sağlıklı yiyecek ve içecek bulunduracaksınız.
Her gün 1 elma
Sık sık doktora gitmekten kurtulmak ve kilolarınızı yok etmek istiyorsanız uzmanlar her gün 1 elma yemenize öneriyor. Özellikle pektin olarak isimlendirilen lif içeren bu meyveler sindirim sürecini yavaşlatıyor ve sizi daha uzun süre tok tutuyor
Yemeklerden önce su
Günde en az 8 bardak su içmenizi öneren uzmanlar, özellikle yemeklerden hemen önce su içmenizi tavsiye ediyor. Ön yükleme olarak isimlendirilen bu yöntem karnınızı dolduruyor ve böylece daha az yemek yiyorsunuz. Bir araştırmada, yemekten önce 2 bardak su içen katılımcıların içmeyenlere göre 2,3 kilogram daha fazla yağ kaybettikleri belirlendi.
Keten tohumunu deneyin
Kilo vermenizi hızlandırmanın en kolay yollarından biri de yediğiniz salataların, çorbaların içine gün boyunca 2 yemek kaşığı keten tohumu eklemektir. Keten tohumunun içinde bol miktarda lif olduğu için sizi daha uzun süre tok tutacaktır
Bitkisel gıdaları tercih edin
Çok sevdiğiniz etin yerine bitkisel gıdalar tüketin. Yemeklerinizde eti çok fazla kullanmayın, mümkünse haşlanmış sebzeleri tercih edin ve kullandığınız yağ miktarını azaltın. Fast food tarzı beslenen biriyseniz mesela hamburger yerine sebze burger yiyin. Bir süre sonra bu şekilde beslenmeye alışacaksınız.
Gününüzü programlayın
İşyerinde gününüzü toplantılar, hedefleriniz ve yapılacaklar listesi şeklinde planladığınız gibi, yemek yeme ve egzersiz alışkanlığınız için de program yapmalısınız. Örneğin, sabah 8′de buğday ekmekli, beyaz peynirli tost, saat 11′de ise elma ve su gibi. Hazırladığınız bu plana uyarsanız kendinizi daha rahat hissedersiniz.
Süte alternatif bulun
Buzağısı olan bir ineğin sütü, yavrusunu beslemek için yağlıdır ve kilo aldırır. Ancak yetişkinlerin yağa, laktoza ve büyüme hormonuna ihtiyacı yoktur. Bu nedenle mandıra sütü yerine soya sütü, soya fasulyesi, badem gibi alternatifler öneriliyor
Günde 5 dakika durun
Çoğu insan problemi olduğunda yiyeceklere saldırır ve ne yediğini gözü görmez. Bu kötü alışkanlığı engellemek için, günde 5 dakika durun, gözlerinizi kapatın, zihinsel ve fiziksel olarak durumunuzu gözden geçirin. Bu şekilde sakinleştiğinizi hissedeceksiniz.
Hızlı Kilo Verdiren Diyetler
Sıcak yaz ayları geldi. Şimdiden birçok kişi kilolarından şikayetçi ve bu yüzden çeşit çeşit diyetler uygulanmaya başlandı bile. Size birkaç diyet önerisinde bulunmak için 3 çeşit diyet listesi sunuyoruz.
Bikini ve mayoları giymden önce fazla kilolarından kurtulup, formda bir görüntü isteyenlar içi şahane bir önerimiz var.
(Tüm diyetler doktor kontrolünde yapılmalıdır. Sizde sağlığınız için en yakın diyetisyenden yardım alabilirsiniz.)
3 Haftada 5 Kilo Verdiren Yaz Diyeti
KAHVALTI
SEÇENEK 1: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, Şekersiz çay
SEÇENEK 2: 1 Su bardağı yarım yağlı süt, 4 yemek kaşığı sade müsli, 2 adet kuru kayısı, ½ elma yada 4 çilek
SEÇENEK 3: 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmaği, domates salatalık, şekersiz çay
ARA
1 porsiyon mevsim meyvesi
ÖĞLE
SEÇENEK 1: Tavuk ızgara, salata [yağsız], 1 bardak ayran
SEÇENEK 2: ½ kase çorba (tercihen sebze çorbası), 5-6 kaşık sebze yemeği, 1 kase yoğurt
SEÇENEK 3: 4-5 adet köfte, bol salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, haşlanmış sebze
ARA
1 kase yoğurt yada 3 adet diyet bisküvi
AKŞAM
SEÇENEK 1: 1 kase çorba, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, ½ tabak sebze yemeği
SEÇENEK 2: 1 adet ızgara balık, salata, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
SEÇENEK 3: 1 tabak nohut yada barbunya, ½ kase sebze çorbası
GECE
3-4 adet hurma yada 1 porsiyon meyve
Gelin Diyeti
KAHVALTI
SEÇENEK 1: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz çay
SEÇENEK 2:1 dilim beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz çay
ARA
1 adet meyve1 avuç beyaz leblebi
ÖĞLE
SEÇENEK 1: 100 gr tavuklu salata1 kase yoğurt
SEÇENEK 2: 100 gr ızgara yada haşlanmış et, söğüş domates, 1 dilim tam buğday ekmeği
SEÇENEK 3: Kepek ekmeğine yapılmış sandviç, 1 bardak ayran
ARA
1 kase yoğurt
AKŞAM
SEÇENEK 1: 1 kase yeşil salata, 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
SEÇENEK 2: 1 tabak yağsız sebze yemeği, salata
SEÇENEK 3: 2 dilim yağsız peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim tam buğday ekmeği
GECE
1 bardak yarım yağlı süt
NOT: Öğle ve akşam öğünleri yer değiştirebilir.Günde 2 litre su içilmelidir.
DİYET MAYONEZLİ ENGİNAR
2 Enginar
Top karabiber
Yeşil Soğan
Dilimlenmiş havuç
Diyet mayonez
DİYET MAYONEZ TARİFİ
Süzme yoğurt
Maydanoz
Sarımsak
Haftada 1,5 Kilo Verdiren Yaz Diyeti
7 Günlüktür Dikkat
1. GÜN :
Saat 07.00 – 10.00
1 rafadan yumurta
1 diyet etimek
Saat 10.00 – 14.00
1 tavuk dönerli sandviç
1 kutu ayran
Saat 14.00 – 18.00
1 su bardağı domates suyu
2 grisini
Saat 18.00 – 21.00
1 porsiyon haşlanmış karışık sebze
1 tabak şehriye çorba
Saat 21.00’den sonra
1 su bardağı süt
1 muz
2. GÜN :
Saat 07.00 – 10.00
2 dilim macar salam
1 ince dilim ekmek
Saat 10.00 – 12.00
1 elma
Saat 12.00 – 14.00
1 kaşarlı tost
1 kutu light ice – tea
Saat 14.00 – 16.00
1 porsiyon patates salatası (yağsız)
Saat 16.00 – 18.00
Yarım paket diyet bisküvi
1 domates
Saat 18.00 – 20.00
1 küçük salkım üzüm
Saat 20.00 – 22.00
1 tabak kıymalı pırasa yemeği
1 kâse cacık
1 diyet etimek
Saat 22.00’den sonra
1 muz
3. GÜN :
Saat 07.00 – 10.00
1 poğaça
1 fincan tek şekerli çay
Saat 10.00 – 12.00
1 fincan tek şekerli çay
Saat 12.00 – 14.00
2 haşlanmış havuç
1 kâse yoğurt
2 diyet etimek
1 portakal
Saat 14.00 – 18.00
1 küp light kaşar peyniri
1 diyet etimek
Saat 18.00 – 20.00
1 küçük boy çipura balığı
1 tabak çoban salata
1 ince dilim ekmek
Saat 20.00’den sonra
1 elma
4. GÜN :
Saat 07.00 – 10.00
1 ölçü light kaşar peyniri
1 diyet etimek
Saat 10.00 – 12.00
1 muz
Saat 12.00 – 14.00
2 küçük boy haşlanmış patates
1 su bardağı süt
Saat 14.00 – 18.00
1 dilim kek
1 fincan kafeinsiz kahve
Saat 18.00 – 22.00
1 porsiyon mantarlı et sote
1 tabak mevsim salata
3 diyet etimek
Saat 22’den sonra
2 kivi
5. GÜN :
Saat 07.00 – 10.00
1 tatlı kaşığı reçel
1 diyet etimek
Saat 10.00 – 12.00
1 su bardağı ayran
Saat 12.00 – 14.00
1 sosisli sandviç
1 fincan kafeinsiz sütlü kahve
Saat 14.00 – 18.00
1 armut
1 çay bardağı leblebi
Saat 18.00 – 20.00
2 küçük dilim ızgara biftek
1 tabak mevsim salata
1 diyet etimek
Saat 20.00’den sonra
1 muz
6. GÜN :
Saat 07.00 – 10.00
1 elma
1 grisini
Saat 10.00 – 14.00
1 hamburger
1 kutu light kola – gazoz
Saat 14.00 – 18.00
2 tatlı bisküvi
1 su bardağı süt
Saat 18.00 – 21.00
1 dana pirzola
1 tabak çoban salata
2 diyet etimek
Saat 21.00’den sonra
1 su bardağı domates suyu
7. GÜN :
Saat 07.00 – 10.00
1 su bardağı süt
1 grisini
Saat 10.00 – 14.00
1 tabak haşlanmış havuç, kabak, brokoli
350 gram yoğurt
1 ince dilim ekmek
Saat 14.00 – 18.00
1 yumurta
1 diyet etimek
Saat 18.00 – 21.00
2 haşlanmış sosis
1 orta boy haşlanmış patates
1 tabak turp ve kırmızı lahana salatası
Saat 21.00’den sonra
1 kâse tatlandırıcılı ayva kompostosu
Şimdilerde Çok Popüler Olan Bir Diyet İse; Dukan Diyeti
Dukan Diyeti için ilk olarak bir takım kurallar vereceğim
– Asitli içecekler kola gibi ve kafeinli içecekler kahve gibi bunlar yerine bol bol meyve suyu ya da maden suyu içmeniz gerekli
– Tatilde evet geç yatacağız ancak mutlaka günde en az 7 – 8 saat uykuyu ihmal etmeyin
– Günde en az 20 dakika yürüyüş yapmakta çok fayda var
– Gündüz uyandığınızda mutlaka derin derin içinize temiz hava çekin
– Ekmek tüketeceksek mutlaka kepekli ekmek olmasına özen gösterin
– Bol bol sebze ve meyve tüketin
Dukan Diyeti 10 Günde 15 Kilo
Sabah: İçine 2 çay kaşığı bal damlatılmış ılık su ile güne başlayacağız sonrasında 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, 3 adet ceviz, bol bol maydanoz, 2 dilim tam buğday ekmeği tüketiyoruz peynir olarak da beyaz peyniri tercih ediyoruz
Öğlen: 1 adet mevsim meyvesi örneğin şeftali tüketerek başlıyoruz, ardından 1 porsiyon kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt, bol yeşillikli salata, ızgara et, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak ayran yada meyve suyu
Akşam: 2 Dilim tam buğday ekmeği, 1 Dilim peynir, Sınırsız balık eti, Bol bol salata, yanında meyve suyu