Sizden gelen soru:
* Benim ismim serkan 31 yaşındayım ben çok zayıfım ve kilo almak istiyorum neler yapmalıyım ne tür bitkisel takviyesi kullanmalıyım? *
Cevap:
Merhaba Serkan Bey,
Şimdi size Beslenme Uzmanı Gonca Güzel tarafından verilen cevabı aktarıyoruz.
Nasıl Kilo Alınır?
Kilo almak için ilk önce doktora gitmeniz gerekir. Bir dahiliye uzmanına görünmeniz gerekir. Neden kilo alamadığınıza dair bazı hormonal ve kimyasal testler yapılır. Bu testler sonucunda herhangi bir hastalık var ise önce o hastalıklar tedavi edilmelidir.
Eğer bir hastalık yok ise ikinci aşamada bir diyetisyene başvurup ondan sağlıklı beslenme önerileri alabilirsiniz.Yine vitamin ve mineral eksiklikleriniz var ise bunlar giderilir. Böylece dengeli ve sağlıklı bir şekilde kilo almanız sağlanabilir.
Bütün bunlarla beraber kilo almak için düzenli bir egzersiz prograına başvurmanız gerekir. Bunu da beslenme programı ile beraber yaparsanız çok daha iyi sonuç alabilirsiniz.
- Bunlar dışında yapabileceğiniz şeylerden birisi de düzeni yemek yemeye başlamaktır.
- Çay kahveyi azaltmak, çünkü metabolizmayı azaltır.
- Sigarayı bırakmak kilo almanızı kolaylaştırır.
- Çok egzersiz yapıyorsanız bir miktar azaltın.
- Yavaş yavaş kilo almak daha sağlıklı olur ve vücudunuza zarar vermez. Ayda 1-2 kilo idealdir.
Beslenme Uzmanı
Gonca Güzel
Benzer Bir Soru ve Öneri
Öncelikle sizin sorunuz ile benzerlik gösteren bir soruyu ve Uzm.Dr. Orhan Coşkun tarafından verilen bir cevabı sizinle paylaşmak istiyoruz.
Soru: Merhaba doktor bey. Size sorum 20 yaşındayım boyum 1.80 kilom 57. Çok zayıfım kilo almak istiyorum alamıyorum. Önerilerinizi bekliyorum. Teşekkürler.
Uzm.Dr. Orhan Coşkun Cevabı:
İnsanların ideal kilosu vücut ağırlığının boyun karesine (metre cinsinden) oranı ile hesaplanır. buna vücut kitle indeksi (BMI) denir. BMI’da yapılan oranlamada bulunan değerlerin 20-25 olası gerekir. BMI’nın<19 olması zayıflık, 26-30 arası toplu, 30-40 arası şişman ve>40 olası ise aşırı kilolu demektir. Sizin BMI’nız 17,6 Yeterli beslenmeyle kalori alıyorsanız ancak hala kilo alamıyorsanız tetkiklerinizin yapılması gerekebilir. Acaba halsizlik, fenalık hissi, ateş yüksekliği, çarpıntı, terleme, ishal, kusma vs gibi başka şikayetleriniz var mı? Barsak emilim bozuklukları, enfeksiyon hastalıkları, tiroid bezinin hızlı çalışması, romatolojik hastalıklar ve kanser gibi kronik hastalıklar bu tür şikayetlere ve düşük kiloya neden olabilir. Bir iç hastalıkları hekimine başvurmanız ve yapılacak tetkiklerinize göre tanınız konulabilir ve tedaviniz düzenlenebilir. Geçmiş olsun.