Sizden gelen soru:
Kalın bacakları nasıl inceltebiliriz? Lekeli bacaklar nasıl sütun gibi olur?
Cevap:
Kalın Bacaklar Nasıl İnceltilir?
İlk önce ilk sorunuzdan başlayalım ve kalın bacakları nasıl inceltebileceğinize dair ipuçlarını verelim.
Bacakları inceltmek, güzelleştirmek ve selülitlerden kurtulmak için kesinlikle egzersiz şarttır.
Düzenli yürüyüş aslında bacakları kalınlaştırmaz ve trambolinde zıplama bacakları inceltmek için tavsiye edilen en önemli egzersizdir.Çünkü arka bacak bölgesini ve popopü kaldıran en iyi sporlardan birisidir.
Bacakların bütün kaslarını çalıştırır, karın kaslarını çalıştırır.Bunun için trambolinde zıplamak ve yürüş yapmak ve esneme hareketleri yapmak bacak inceltmek için çokm önemlidir.
Bacakların İnceltmek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Bunun için, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet programı uygulamak en etkili yol olacaktır.
- Günlük alacağınız yağ miktarı 30 gramdan fazla olmamalı(Bu 30 gram yağın en fazla 10 gramı doymuş yağ olabilir)
- Pişirmeden önce tavuk, balık yada kırmızı etlerdeki yağı iyice ayıklayın.Eğer pişmiş haldeki etinizde yağ veya deri varsa bunları yememeye dikkat edin.
- Bol meyve ve sebze yiyin.
- Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi karbonhidratları tercih edin.
- Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.Abartılı egzersiz bacakların kalınlaşmasına neden olur.
Kalın bacaklardan şikayetçi pek çok kadın, soluğu spor salonlarında alarak, bu problemlerini egzersizle çözme yoluna giderler. Ancak bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine kalınlaştırır. Bu nedenle egzersizi abartmadan ama düzenli olarak yaparak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye konsantre olun.
Bacakları İnceltmek Yapılacaklar
Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın.
Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar.
Bu şekilde 5 dakika koşun.
Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor.
Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.
Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın.
Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz. 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek.Beş kez bu hareketi tekrarlayın.
Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın.
Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.
Bacaklara Özel Egzersizler
Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir sürede sıkılaşmasını istiyorsanız bu hareketleri haftada en az 3 kez yapın. Belli sayıda setler yapmak yerine artık devam edemeyecek kadar çok yorulana değin tekrar ederek hareketlerin etkisini artırabilirsiniz.
Baldırları şekillendirmek için
Bacaklarınızı 90 cm kadar açın ayak parmak uçlarınız dışarı baksın ellerinizi kalçalarınıza koyun. Üst bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın. Daha sonra elinizden geldiğince çok parmak ucuna kalkıp inin. Bu bacaklarınız için mükemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir.
Bacaklarınızın iç kısımlarını inceltmek için
Sağ yanınız üzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız üzerine atarak önünüzde durmasını sağlayın. Daha sonra sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşça 30 cm kadar kaldırın. Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifçe kırık tutun. Hareketi yaparken bacağınızın iç kısmındaki kasları kullanmaya özen gösterin. Daha sonra bacağınızı yavaşça indirin. Zaman içerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz.
Sıkı dizler için
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun. Sol bacağınızla ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın. Daha sonra dizden krın. Böylece sol üst bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin üzerinde olacaktır. Başlangıç pozisyonuna dönrerek sağ bacakla tekrarlayın. Bu egzersiz diz bölgesinde biriken inatçı yağ rezervlerini küçültür.
Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltmek için
Sağ yanınız üzerinde yatarak bu bacağı 45 derecelik bir açıyla kırın. Yukarıda kalan bacağı ayağınızı gergin tutmaksızın önünüze doğru uzatın. Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı öne doğru verin. Daha sonra bacağınızı yavaşça yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşça indirin. Bunu tekrar edebileceğiniz kadar tekrar edin.
Üst bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için
Bir duvarın önünde duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun. Sırtınızı duvara dönün ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vücudunuzu alçaltın. Sırtınızı dik tutarak üst bacaklarınız yere paralel olana değin çömelin. Bacaklarınız iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun. Bu hareketle bacaklarınızdaki tüm üst kasları da çalıştırmış olursunuz.
Lekeli Bacakları Nasıl Sütun Gibi Olur?
Cildinizi Yumuşatın
1. Peeling yapın.
Pürüzsüz bir cilt için vücut peeling’lerini tercih edin. Vücudunuzun tamamına uygulayabileceğiniz ürünler cildinizin ölü hücrelerden arınarak canlılık kazanmasına yardımcı olacak. Bacaklarınız kuruysa ve pul pul dökülüyorsa içeriğinde aromatik yağlar bulunan peeling’lerden kullanabilirsiniz. M. Asam, Luxury Peeling, vücut peeling’ini deneyin. Fiyatı, 51 YTL.
2. Parlaklık Kazandırın
Bacaklarınıza muhteşem bir parlaklık kazandırmak için dizlerinizde ve ayak bileklerinizde biraz daha fazla zaman harcayarak ince dokulu lifleri dairesel hareketlerle uygulayın. Cildinizin sert yapısını hemen yumuşatarak, yenilenmesini sağlayacaktır.
3. Kusurları Gizleyin
Bacaklarınızda küçük kırmızı noktalar varsa, bunlardan kurtulmanın yolu Lac Hydrin kremleridir. içeriğindeki laktik asitle kırmızı pütürlü lekelerin kısa sürede ten rengine dönüşmesini sağlar. Farklı miktarlarda laktik asit içeren kremler bulunduğundan kısa sürede sonuç alabilmek için bir dermotologa başvurarak, cildinize uygun olan kremi almanız doğru olur.
4. Sıkılaştırın
Yürürken sallanan bacaklar asla güzel görünmez. Bunun için sıkılaştırıcı bacak kremlerinden kullanmalısınız. içeriğinde bulanan yağlarla bacaklarınızda ektra sıkılık ve form kazandırırlar. Orlane, Refining Leg Care, bacak canlandırıcı losyon, fiyatı, 133 YTL.
Tüylerden Kurtulun
1. Jiletinizi değiştirin
Bacaklarınızı tıraş ettiğinizde en iyi sonucu almak için cildinize zarar vermeyen üç yada dört jiletli aletlerden kullanın. Aletlerde bulunan jiletler cildinize doğrudan temas etmediği için tahriş yapmaz. Bir kerede bütün tüyleri kestiği için tekrardan bacaklarınıza uygulama yapmanıza gerek kalmaz ve cildiniz böylece zarar görmez.
2. Buhardan Yararlanın
pek çok kadın duşa girdiğinde ilk olarak bacaklarını tıraş etmeyi tercih eder, bu pek doğru bir uygulama değildir. Doğrusu duş yaptıktan sonra tüylerden kurtulmaktır. Çünkü buharın etkisiyle duş sırasında tüyler yumuşar ve jiletin hareket edebilmesi kolaylaşır. uzmanların tavsiye ettiği en iyi teknik, tüyleri çıkış yönünün tersine doğru tıraş etmektir. bikini bölgesi gi hassas bölgelerde batık tüylerin oluşmasını engellemek tüyler çıkış yönünün tersine tıraş etmek iyi bir yöntemdir.
3. Doğru Köpük Kullanın
Silikon ve yağ gibi içeriğinde kayganlaştırıcı özellik bulunan tıraş kremleri cildinizde tahriş ve kızarıklığa neden olmadan kolayca tüylerinizden kurtulmanızı sağlar. tüyleri yumuşatarak jiletin kolay hareket etmesini ve rahatça kaymasına yardımcı olur. Tıraş kremi alırken içeriğinde neler bulunduğuna dikkat ederek satın alın. Gilette Satin Care Serisi’ni inceleyebilirsiniz.
4. Ağda yapın
sabırlı bir yapıya sahipseniz ve acı eşiğiniz yüksek ise bacaklarınıza ağda yapabilirsiniz. Jilet sadece cilt yüzeyindeki tüylerin kurtulmayı sağlar. Ağda ise kökünden kopararak daha uzun sürede tüyleri uzatır. birkaç hafta boyunca tüylerine veda etmek isteyenler için ideal. Canınızın az acımasını ve tüylerin tamanından kurtulmayı istiyorsanız, küçük bölgelere bacaklarınzı gerdirerek uygulama yapın.
5. Batıklara son verin
Vücudunuzdaki tüm tüyleriniz kıvırcık yapıya sahipse, ne kadar gayret göstersenizde cildinizde tüy batıklarının oluşmasına engel olamazsınız. Bu batıklara müdahale etmek, cildinizde kırmızı lekelerin oluşmasına neden olabilir. bunun için glikolik ve salisilik asit içeren yüz temizleyicilerinden faydalanabilirsiniz. Bir pamuk yardımıyla temizleyici dairesel hareketlerle batık olan bölgelere uygulayın. batık derinin en üst tabakasında yer aldığı için tüy köklerinin açılmasına ve doğru yönde uzamasına yardımcı olur. Neutrogena Healty Skin Anti-Wrinkle Anti-Blemish Scrub’ı deneyin.
Işıltılı Bacaklar İçin
1. Canlılık Katın
Bacaklarınızın rengi solgun ve donuk görünüyorsanız, canlılık katmak için bronzlaştırıcı losyonlardan kullanın. Nemlendirme ve bronzlaştırma etkili L’Oreal NutriBronze’u deneyebilirsiniz. Fiyatı: 22.99 YTL. Bu ürünlerin içeriğinde bulunan amino-asitler cildin doğal olarak kahverengi pigmentler üretmesine sebep olur ve cilt gün geçtikçe daha bronz bir renge kavuşur. cildiniz 5-6 gün içinde daha canlı ve bronz renkli görünebilir. Cildinizin ışıltı yaymasını devam ettirmek için gün aşırı losyonlardan kullanmanız yeterli.
2. Acil parlaklık kazanın
bir davete katılacaksınız ve bacaklarınıza ışıltı vermek için sadece birkaç dakikanız var. böyle zamanlarda ışıltı veren bronzlaştırıcı yağlardan kullanabilirsiniz. Nuxe, Multi-Usage Dry Oil Golden Shimmer, altın ışıltılı vücut yağı, 55 YTL. Deneyebilirsiniz. Gecenin sonunda duş alıncaya kadar sürecek olan bu bronzluk etkisi çok seksi görünmenize yardımcı olacaktır. cildinizdeki bronzluğun daha uzun sürmesini istiyorsanız ışıltılı pudra kullanabilirsiniz. Altın ışıltılı köpük ya da mendil biçimindeki bronzlaştırıcıları bir hafta boyunca kullandığınızda bacaklarınızda istediğiniz canlılığı yaratmanız mümkün. Üst üste uygulama yapacağınızdan ürünlerin cildinize eşit miktarda dağılmasına dikkat etmelisiniz. Bu ürünleri kullanma konusunda marifetli değilseniz sprey veya krem biçimindeki bronzlaştırıcıları deneyebilirsiniz. Tüm vücudunuza kolayca dağıtarak istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz.
3. Eldiven Kullanın
Bronzlaştırıcıları kullanırken ellerinize dikkat etmelisiniz. Ürünleri elinize alıp bacaklarınıza uyguladığınızda, ürünün içeriğinde bulunan renk pigmentleri eliniz tarafından emileceğinden bacaklarınızda istediğiniz sonucu elde edemeyebilirsiniz. Latex eldiven kullanarak bu sorunu çözebilirsiniz.
4. Geniş Uygulama Yapın
Ürünü bileklerinizin üzerinden dizlerinizin altına doğru, her yöne doğru eşit baskı uygulayarak sürün.Daha sonra üst bacaklarınıza konsantre olun ve arkalarını da görebilmek için bir ayna kullanın. Dizlerinize uygulama yaparken ürünü bir nemlendiriciyle karıştırarak inceltin ki o bölgedeki kuru deri daha koyu kalmasın. Güneş değmeyecek yerlerinize uygulama yapmayın. Yanık tenli bir topuk hoş görünmez.
5. Çizgileri silin
Eğer birkaç turuncu bölge oluşursa panik yapmayın. Fazla beklemeden çabuk bir duş alırsanız yok olabilirler. Eğer cildiniz yol yol olursa ve duş kar etmezse banyo suyunuza bir bardak süt ekleyin. Sütün içindeki laktik asit koyulukları alacaktır. Eğer sorun bilek bölgenizdeyse kağıt zımparanın yumuşak olan kısmıyla hafifçe üzerinden geçebilir veya tüy sarartıcı sürüp iki üç dakika kadar bekleterek sorunu çözebilirsiniz.
Kusursuz Bacaklar İçin
1. Çukurları doldurun
Selülit için yaratılmış bir mucize yok ortada. Ama tüm dermatologlar içinde kafein bulunan ürünlerin işe yaradığı konusunda hemfikir. Çünkü kafein dolaşımı hızlandırarak pürüzlü görünümü geçici olarak da olsa gideriyor veya azaltıyor. Lierac, Ultra Body Lift, Anti-capitons, selülit kremini deneyebilirsiniz. Fiyatı: 80,50 YTL.
Başka bir fikir: Elinize bir fırça alın ve bileklerinizden başlayarak yukarı doğru fırçalayın. Kuru fırçayla yapacağınız düzenli uygulamayla hayatınızdan selüliti tamamen çıkarabileceğinizi garanti ederiz. Tabii varislerin üzerini fırçalamamak lazım.
2. Yara izleri
Eğer sehpanın kenarına bacağınızı çarparsanız üzerine hemen buz koyun. Morarmaları ışıltılı fondöten ile nemlendiricinizi karıştırarak elde edeceğiniz karışımla kapatabilirsiniz.
3. Lekesiz bir cilt
Doğum lekeleri, çatlak gibi izleri kapatmak için uzmanlar lazer uygulamalarını tavsiye ediyor. Güzellik merkezlerinde birkaç seansla güzelliğinize gölge düşüren lekelerden kurtulmanız mümkün.