11 yaşında spor ve diyet nasıl yapılır?

Sizden gelen soru:

* 11 yaş spor ve diyet nasıl yapılır? *

Cevap:

Yaşa Göre Spor Yapma

Spor bir kültür olarak yapılmalıdır. Kişi hangi yaşta spora başlarsa başlasın mutlaka sağlık muayenesinden geçmelidir. Bir ortopedi ve travmatoloji uzmanı ile dahiliye uzmanı tarafından muayene edilen kişinin, kas ve iskelet sisteminin, tercih edilen sporu yapmaya uygun olup olmadığına karar verilir.

Kişinin belirli bir sağlık problemi varsa doktor tarafından saptanıp, kendisine uygun olan spor türünün kararlaştırılması çok önemlidir. Memorial Ataşehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Semih Gür, hangi yaşta hangi spor yapılması ve kişiye uygun sporlar konusunda bilgi verdi.

Çocuklar “9-11” yaşlarına geldiklerinde ise; voleybol, basketbol, futbol, tenis, aletli jimnastik gibi teknik becerilerinin gelişebileceği spor dallarına yönlendirilebilir.

Şimdi Doktor Tavsiyeli Sporlara Bakalım

• Atletizm10-12
• Basketbol 7-8
• Boks 13-14
• Bisiklet 14-15
• Eskrim 7-8
• Artistik Cimnastik 5-6
• Cimnastik (Bayan) 6-7 1
• Cimnastik (Erkek) 6-7
• Kürek12-14
• Kano 12-14
• Kayak6-7
• Futbol 10-12
• Yüzme 3-7
• Judo 8-10

 6-11 Yaş Diyeti

Her iki yaş grubundaki çocukların günde en az 2 bardak(400g) kadar süt veya yoğurt tüketmeleri gerekmektedir.
Evden okula yemek götürülüyorsa : 2 ince dilim ekmek veya 1 sandviç ekmeği arasına 1 kibrit kutusu beyaz peynir , domates veya salatalık konubilinir. Yanında 1 adet portakal veya mandalina tüketildiğinde öğle öğünü yeterli ve dengeli olacaktır.

Bu yaş grubundaki çocukların kilo problemi varsa mutlaka bir dietisyen eşliğinde beslenme alışkanlıkları değiştirilerek , kilo vermesi sağlanmalıdır.

Boy uzamasının en hızlı olduğu bu dönemde spor yapmaları da beslenmeleri kadar önemlidir.
Kola, gazoz , cips , çikolata, pasta , patates kızartması gibi kalorisi yüksek yiyecek ve içecekleri tüketmemelidirler. Bu abur-cubur diye nitelendirdiğimiz yiyecek ve içecekleri çok seviyorlarsa tüketme sıklığı haftada veya 10 günde bir olacak şekilde ayarlanmalıdır.

Kalori Derecesi : (1400- 1600 kal)

Sabah
1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir (68 kal)
1-2 küçük dilim ekmek (60- 120 kal)
1 bardak süt (120 kal)
1 yemek kaşığı(silme) reçel-pekmez-bal (40kal)
1 küçük boy domates veya portakal (22-48 kal)

Öğle:
1 porsiyon etli sebze yemeği veya 2 adet köfte (150-200kal)
½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
2/3 porsiyon tatlı veya meyve (200- 60 kal)
1-2 dilim ekmek (70-140 kal)

Akşam:
1/2 porsiyon etli sebze yemeği (75- 100 kal)
2/3 porsiyon pilav-makarna veya börek (300 kal)
Salata (30-50 kal)
½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
1 dilim ekmek (70kal)

½ kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilir.

Bir Diğer Diyet

Çocuklarında bazen kilo durumlarına göre diyet yapmaları gerekebilir.Çocuk içinde düzenli bir beslenme programı gereklidir. Yeterli beslenmesi gelişimi açısından önemlidir. Bütün besinleri ayırt etmeden yemesi gereklidir bu yüzden farklı çeşitlerde yemek yedirmeye çalışın. Örneğin süt sevmiyorsa muhallebiyle birlikte bu ihtiyacını karşılayın. Bu çocuk diyetinde karbonhidrat, protein ve yağ oranı dengeli olup çocuğunuz sağlığı açısından tehlikeli değildir.

Çocuğunuz sabah uyandığında yemesi gerekenler:

1 bardak su (ne soğuk ne sıcak orta ısıda)
1 porsiyon meyve

Daha sonra kahvaltı yaparken ise bunları yemeli:

1-2 dilim ekmek
1 adet yumurta
1 yemek kaşığı reçel ya da bal (yemek yedikten 10-15 dakika sonra verin.)
1 su bardağı süt

Öğlen yemesi gereken besinler ise:

1-2 dilim ekmek
2/3 porsiyon et yemeği
1 porsiyon börek
1 porsiyon salata

İkindi menüsü:

2 porsiyon mevsim meyvesi

Akşam yemeğindeki program:

2/3 porsiyon kuru baklagil yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 kase yoğurt
1 porsiyon salata

Gece uyumadan tekrar 1 bardak sür verin

Bununla birlikte gün içinde bol su içilmesi çok önemli!