Sizden gelen soru:
Mrb ben 20 yaşındayım 75 kiloyum boyum 162 cm acil zayıflamam lazım lütfen yardımcı olun?
Cevap:
Haftada vermeniz gereken kilo miktarı
Uzmanlar haftada 1 kilodan fazla verilmesinin zararlı olduğunu söylüyorlar ve hızlı verilen kiloların tekrar geri alındığını belirtiyorlar. Bu yüzde sağlıklı bir şekilde kilo vermek çok önemlidir.
Spor Fizyolojisi Uzmanı Gökbel, sağlıklı kilo verebilmek için haftada ne kadar kilo verilmesi gerektiğini şöyle açıklıyor;
Spor Fizyolojisi Uzmanı Gökbel, kilo vermenin uygun bir şekilde yapılması gerektiğini anlatarak, şunları kaydetti: “Önerimiz haftada bir kilodan fazla verilmemesi. Haftada bir kilodan fazla verilmesi durumunda yağ dokusuna ek olarak, kas, karaciğer ve diğer organların dokularında da kütle kaybı söz konusu olabilir. Enerji alımının aşırı düşürülmesi kilo kayıplarını da artırır.
Detaylı açıklama için bkz: Bir Haftada Kaç Kilo Vermek Gerekir?
Boy kilo oranınız
Şimdi boyunuza göre kilonuzun ne kadar olması gerektiğine göz atalım.
- Vücut Yüzey Alanınız: 1.8 metrekare
- Yağsız Vücut Ağırlığınız: 51 kg
- İdeal Kilonuz: 54 kg
- Vermeniz Gereken Kilo: 21 kg
- Vücut Kitle İndeksiniz (BMI): 28.6 kg / metrekare
Sonuç: İdeal kilonuzun üstündesiniz
Nasıl kilo vermeliyim?
Boy kilo oranına göre 21 kilo fazlanız var. Bu fazla kiloları vermek için şok diyetler veya hızlı kilo verdiren diyetler yapmamanız gerekir. Ciddi sağlık sorunları ortaya çıkarabileceği gibi verdiğiniz kiloları tekrar geri alma riskiniz de var.
Bizim size tavsiyemiz bir diyetisyene görünmenizdir. Diyetisyen gerekli testleri yaparak size en uygun diyet programını çıkaracaktır ve sağlıklı bir şekilde kilolarınızı vermiş olacaksınız.