Sizden gelen soru:
* Akşam olunca çok çabuk uykum geliyor erkenden uyuyorum . Uyumamam için ne yapmam lazım? *
Cevap:
Uykunuzu kaçırmaya yarayacak pratik yöntemleri sizinle paylaşıyoruz. Özellikle uykuyu kaçıran yiyecekleri ve uyku kaçıran içecekleri tüketmenizi tavsiye ederiz.
Uykuyu Kaçıran İçecekler
Kahve
Bir fincan kahvede 80 ile115 mg arasında değişen kafein bulunmaktadır. Bu sayede beyin ve sinir sistemini hızlandırarak uyku halinin bünyeden uzaklaşmasını sağlar.
Çin çayı
Kafein miktarını kontrol altına almak için tüketilen çaya dikkat edilmesi gerekir. Antioksidan özelliği olan çin çayının aynı zamanda yaşlanmayı da yavaşlatma etkisi vardır. Baş ağrısı ve yorgunluğu alır ve beyin fonkisyonlarını geliştirir.
Cola
Bir kutu cola da yaklaşık 30 ile 56 mg kafein bulunmaktadır. Uyarııcı ve iştah açıcı özelliği bulunan kola, mide ve bağırsak spazmlarına da iyi gelir.
Çay
1 fincan çayda 40 mg kafein bulunmaktadır. Yüksek miktarda alınmadığı takdirde bedende ve zihinde oluşan yorgunluğu alıyor. Aynı zamanda mide tembelliğini de gideriyor.
Enerji içeçekleri
Yüksek oranda kafein ve taurin içerir adrelin seviyesini arttırır. Beyni uyararak vücuda enerji veren bu içeceği tansiyon hastaları, hamileler diabetikler gibi rahatsızlıkları olanlar tüketmemelidir.
Uykuyu Kaçıran Yiyecekler
Kafein içeren gıdalar, uykunun açılmasında son derece etkili olan gıdalardır.Kafein çikolatada, kahvede ve kolada yoğun olarak bulunur.
Piyasada satılan enerji içeceklerinin içinde, yaklaşık 250 mililitrenin içerisinde 30-150 miligram arasında değişen oranlarda kafein bulunur. Bu tür gıdaların tüketilmesi uykunun açılmasına ve uykusuzluğa neden olabilir.
Özellikle gece yenen baharatlı yiyecekler ya da fasulye, mercimek gibi gaz yapıcı yiyecekler, geceleri mide rahatsızlığı yaratarak uykusuz bırakabilir. Ya da uykunun yapısını bozarak, gece boyunca sık sık uyanmalara yol açabilir.
Geceleri, asitli gıdalar olarak bilinen meyve suyu, kolalı içecekler, portakal suyu gibi mide asidinin yemek borusuna kaçmasına neden olabilecek yiyeceklerden de uzak durmak gerekir.