Sizden gelen soru:
Kas hastaları neler yemeli?
Cevap:
Kas hastaları normal sağlıklı insanların dışında özel olarak tüketmesi gereken besinler bulunmaktadır. Öncelikle kas hastalarının vücudundan yoğun miktarda kalsiyum çekildiğini bilmek gerekir. Bu yüzden kalsiyum içeren besinler yemek gerekir.
Sponsorlu Bağlantılar
Kalsiyum içeren besinler
Kalsiyumun en fazla olduğu besinler aşağıdaki gibidir;
| Gıda (100 gr) | Ortalama |
|---|---|
| Maydanoz, kuru | 2142 mg |
| Kolza tohumu, kuru | 1467 mg |
| Haşhaş tohumu, kuru | 1433 mg |
| Asma yaprağı, salamura | 1421 mg |
| Nane, kuru | 1369 mg |
| Süt tozu, yağsız (100 g kuru maddede en çok 1.5 g süt yağı) | 1316 mg |
| Bamya, kuru | 1018 mg |
| Isırgan | 828 mg |
| Zeytin, siyah, sele | 724 mg |
| Peynir, kaşar, olgunlaştırılmış (eski) | 715 mg |
| Susam tohumu, kuru | 693 mg |
| Peynir, kaşar, olgunlaştırılmamış (taze) | 668 mg |
| Çay, kuşburnu | 642 mg |
| Ekmek, mısır | 574 mg |
| Lahana, kara | 569 mg |
| Hamsi, konserve, ayçiçek yağında | 548 mg |
| Sardalya, konserve, ayçiçek yağında | 539 mg |
| Tam tahıllı gevrek, meyveli | 527 mg |
| Süt, pastörize, tam yağlı (100 ml’ de 3 g süt yağı) | 523 mg |
| Peynir, koyun | 511 mg |
| Peynir, beyaz, az yağlı-yağsız (yağ, kuru maddede < % 20) | 504 mg |
| Zeytin, siyah, salamura | 477 mg |
| Ekmek, tam buğday unu | 472 mg |
| Çay, siyah, kuru | 472 mg |
| Peynir, keçi | 439 mg |
| Barbunya fasulyesi, kuru | 427 mg |
| Peynir, beyaz, tam yağlı (yağ, kuru maddede > % 45) | 422 mg |
| Dut, beyaz, kuru | 376 mg |
| Bisküvi, bebe | 358 mg |
| Çavdar unu | 321 mg |
| Keçiboynuzu, kuru | 311 mg |
| Ekmek, beyaz, tuzsuz | 303 mg |
| Patlıcan, kuru | 296 mg |
| Zeytin, yeşil, salamura | 294 mg |
| Biber, sarı, California Wonder tipi | 280 mg |
| Ebegümeci | 267 mg |
| Bergamot, meyve kabuğu | 265 mg |
| Ekmek, çavdar | 260 mg |
| Badem, iç, kavulmuş | 247 mg |
| Rezene, kök, sap | 243 mg |
Bunların dışında C vitamini de alınması gerekir.
C vitamini içeren besinler
C vitamini içeren besinlerde aşağıdaki gibidir;
| Gıda (100 gr) | Ortalama |
|---|---|
| Maydanoz | 188,9 mg |
| Biber, kırmızı, California Wonder tipi | 150,7 mg |
| Biber, süs, turşuluk | 146,8 mg |
| Biber, sarı, California Wonder tipi | 125,9 mg |
| Biber, dolma | 109,7 mg |
| Roka | 109,4 mg |
| Lahana, Brüksel | 109,1 mg |
| Brokoli | 107,6 mg |
| Dereotu | 100,9 mg |
| Lahana, kara | 97,2 mg |
| Tere | 85,4 mg |
| Biber, sivri | 82,8 mg |
| Biber, Çarliston tipi | 80,0 mg |
| Rezene, kök, sap | 76,9 mg |
| Çilek | 75,5 mg |
| Isırgan | 74,7 mg |
| Portakal suyu, konsantre | 71,2 mg |
| Lahana, kırmızı, baş | 66,4 mg |
| Kızılcık | 66,2 mg |
| Kivi | 60,1 mg |
| Ananas | 59,3 mg |
| Bisküvi, bebe | 52,3 mg |
| Portakal, Valensiya çeşidi | 47,4 mg |
| Portakal suyu | 46,8 mg |
| Geleboru | 46,0 mg |
| Karnabahar | 45,3 mg |
| Portakal, Washington Navel göbekli portakalı | 45,3 mg |
| Ebegümeci | 44,9 mg |
| Çilek, dondurulmuş | 44,8 mg |
| Limon, Interdonato | 44,1 mg |
| Mandarin, Nova | 43,1 mg |
| Portakal, Navelina Göbekli çeşidi | 42,8 mg |
| Limon sosu, doğal | 42,4 mg |
| Mandarin, Klemantin | 42,3 mg |
| Limon, Kütdiken | 42,1 mg |
| Bergamot, meyve kabuğu | 39,9 mg |
| Kestane | 37,4 mg |
| Lahana, beyaz, baş | 37,2 mg |
| Greyfurt, Altıntop, Star Ruby | 36,9 mg |
| Greyfurt, Altıntop, Rio Red | 36,0 mg |
| Ispanak | 35,7 mg |
| Domates, kuru | 32,6 mg |
| Kuşkonmaz | 30,3 mg |
| Bakla | 29,0 mg |
| Pazı | 28,3 mg |
| Sarımsak, kök, sap | 28,2 mg |
| Bezelye | 28,1 mg |
| Mandarin, Ovari Satsuma | 26,7 mg |
| Nane | 25,7 mg |
| Şalgam | 25,3 mg |
Sponsorlu Bağlantılar