Sizden gelen soru:
Üst bölgem omuzlarım çok geniş göğüslerim de çok buyuk ramazan ayındayız nasıl bir diyet uygularsam hem zayıflarım en önemlisi üst bölgem zayıflar acil cevap verirseniz sevinirim?
Cevap:
Diyet yaptığınız zaman vücudunuz dengeli bir şekilde kilo verir. Yani vücudunuzun yapısına göre üst bölgenizde alt bölgenizde orantılı bir şekilde kilo kaybeder. Tam tersi durumda üst bölgede alt bölge de orantılı bir şekilde kilo alır.
Siz üst bölgeyi yani omuzlarınızı ve göğüslerinizi küçültmek istiyorsanız bu bölgelere özel egzersizler de yapmanız gerekir. Şimdi size Ramazan ayında zayıflamanızı sağlayacak diyet önerisinde bulunacağız. Omuzlarınızı sıkılaştırmak için ise omuz sıkılaştıran egzersizler yapmalısınız.
Ayrıca göğüslerinizi küçültmek tıklayınız. Göğüs Küçültme Egzersizleri
Ramazanda Zayıflatan Dukan Diyet
Bu Dukan diyeti Ramazan ayında 10 kilo vererek ile tamamen yağlarınızdan kurtulacaksınız. Önemli olan ilk 3 gündür ve gerisi çok kolaydır.
Hedefimiz: 21 günde 5 ile 10 kilo vermek
Günlük kalori değerimiz: 1200 Kcal
1.Gün
Sahur: Bir tabak pirinç pilavı yanında 150 gram haşlanmış tavuk göğsü, yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )
İftar: Kıymalı yeşil taze fasulye yemeği, yanında bir avuç içi kadar pide, 2 bardak ayran, 1 adet armut
2.Gün
Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )
İftar: 3 adet biber dolması, yanında bir kase yoğurt ve güllaç ya da başka bir sütlü tatlı
3.Gün
Sahur: 1 tabak peynirli çok hafif yağlı makarna yanında çay şekersiz olmak kaydıyla
İftar: 3 yumurtadan yapılmış pastırmalı kuru fasulye, yanında 1 kase kadar bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt
4.Gün
Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay
İftar: 6 adet ızgara köfte yanında cacık ve bol yeşillikli salata ayrıca canınızın istediği bir sütlü tatlı
5.Gün
Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay
İftar: Kıymalı ıspanak yemeği yaklaşık 9 kaşık yanında 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak ve 1 dilim karpuz
6.Gün
Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )
İftar: 500 gram kadar ızgara tavuk eti yanında 1 kase kadar bulgur pilavı 1 kase cacık ve meyve salatası
7.Gün
Sahur: 3 yumurta ile yapılmış içine peynir, domates, biber koyabileceğiniz omlet ve şekersiz çay
İftar: Miktar konusunda aşırıya kaçmadan canınız ne isterse yiyebilirsiniz.