Sizden gelen soru:
* Zayıflamanın en kolay yolu nedir? *
Cevap:
Zayıflamanın en kolay yolu
Çağımızın problemi olan obezite yani aşırı kilolu olmak diyeti yani kilo vermeyi çok önemli bir konuma getirdi. Hem erkekler hemde kadınlar zayıflamak için bir çok yola başvurur. Ancak en çok merak edilen zayıflamanın en kolay yolunun ne olduğudur. Yani hızlı kilo vermek ve kolay bir şekilde kilo vermek çok önemlidir.
Zayıflamanın en kolay yolu besinler hakkında bilgi sahibi olmak ve bu besinlerin türleri konusunda bilgi sahibi olmak, ona göre tüketmektir. Tahılların, et ve türevlerinin, sebzelerin, meyvelerin ve yağların çeşitlerini iyi öğrenmek ve iyi seçmek gerekmektedir. Bunun yanında çeşitli besinleri tüketmeye gayret etmek gerekmektedir. Tüm besin grupları muhakkak çeşitlendirilerek yenmelidir.
Zayıflamanın en kolay yolu açıklanırken ölçülü olmak gerektiğine vurgu yapılmalıdır. Örneğin bir tencereye iki kaşık zeytinyağı koymanız gerektiğini, şekeri çayınıza koyarken belirli bir oranı geçmemesi gerektiğini bilmeli ve ölçülü olmalısınız. Yediğiniz besinlerin kaydını tutmak da faydalı olabilir. Pek çok kişi yediklerini unutup çok az yediklerini düşünmektedir. Ancak hesap ettiklerinde ciddi oranda yemek yediklerinin farkına varmaktadır.
Zayıflamanın etkili şekilde gerçekleşmesini isteyen kişiler aç kalmamaya özen göstermelidir. Aç kaldığınızda vücudunuz otomatik olarak yağ depolayacaktır. Bunun yanında günde ortalama 2.5 litre su içmek de zayıflamanın en kolay yollarındandır. Su vücutta besinlerin sürekli hareketini sağlayacak, sindirimi kolaylaştıracak ve aynı zamanda pek çok besinin hızlı bir şekilde dışarı atılmasını sağlayacaktır.
Egzersiz yapmak da oldukça önemlidir. Bu sayede hem kadınlar hem de erkekler oldukça çabuk kilo verebilmektedir. Egzersizin düzenli yapılması ve ara verilmemesi oldukça önemlidir.
Sağlıklı zayıflamanın 10 yolu
Diyet terimi aslında sağlıklı yaşam anlamına geliyor. Oysa toplumun genelinde diyet denilince algılanan açlık, zayıflamak için yapılan uygulamalar, bir yemek listesi uygulamaktır.
Yaşam Tarzı Değişikliğine Hazır olun! Her pazartesi başlanan diyet Salı günü sona eriyor. Bu nedenle artık diyet yapmak yerine yaşam tarzınızı değiştirin.
Her başlangıç bir sonucun geleceğinin habercisidir, başlanan şey bırakılır, bu nedenle diyete başlamak yerine sağlıklı olmak deyimini kabullenin ve benimseyin. Alışkanlıklar kolay bırakılmaz, yenisi de hemen kazanılmaz bu nedenle kendinize biraz zaman tanıyın.
1. Besinleri İyi Tanıyın. tahıllar (ekmek, pilav, çorba, bisküvi, kestane, patates, kuru baklagiller vb), Et ve türevleri (kırmızı et, balık, tavuk, hindi, peynir, yumurta vb), Sebzeler (yeşil, kırmızı, mor, turuncu vb), Meyveler, Yağlar (zeytin, ceviz, fındık, sıvı yağlar )
2. Çeşitlilik ve Denge Yaratın: Nasıl her gün aynı kıyafeti giymiyorsak, her gün değişik besinleri tüketmeyi öğrenmeliyiz. Tüm öğünlerde çeşitlilik sağlamaya çalışın.
Bir öğünde bütün besin gruplarından az az da olsa bulundurabilirsiniz. Örneğin öğle yemeğinde yiyeceğiniz ”1/2 porsiyon bulgur pilavı, 1 tabak kıymalı sebze yemeği ve cacık” hemen her gruptan besini almanızı sağlayacaktır.
3. Ölçülü Olun: “Göz kararı” deyimi size neyi anımsatıyor? Evet, farkına varmadan aldığımız yağların, şekerin açıklaması bu değil mi? Bu günden itibaren ölçü koymayı adet edinin. Bir tencere sebze yemeğine 2 yemek kaşığı sıvı yağ koyun.
4. Yediklerinizi Kaydederek nerede yanlış yaptığınızı fark edin: Hangi saatte, ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi düzenli olarak kaydedin. Gün sonunda kendinizi değerlendirin. Bana danışan birçok kişi “çok yemiyorum ama neden kilo alıyorum” sorusunu sorar ve 3 gün yediklerini kayıt ettirdikten sonra cevabı kendileri verirler. “AAA NE KADAR ÇOK YEMİŞİM” sözünün ardından farkına varma aşamasını geçmiş olurlar.
5. Fiziksel Aktivitenizi Arttırın :
6. Sakın Aç Kalmayın: Eğer öğün atlıyorsanız, kahvaltı etmiyorsanız ve geçiştirmelerle öğününüzü unutuyorsanız muhtemelen akşam aşırı yemek yiyorsunuzdur. Bir öğünde aşırı besin alımı kilo alma nedeniz olabilir.
7. Günde 2-3 lt Su İçin: İnsan vücudunun %60-70 i sudur. Metabolizmanın su ihtiyacını karşılayamazsanız vücutta suyun yerini yağlar almaya başlar ki şişmanlığın en önemli nedenlerinden biri su dengesinin bozulmasıdır.
8. Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin: Fazla kilolarınız rahatsızlık vermeye başladıysa geç kalmadan önlem alın ve bir diyetisyenden yardım alın. Biz diyetisyenler beslenme alışkanlıklarınızın doğru yönde değişmesini destekler, motive eder ve size bu konuda danışmanlık yaparız, kilo değişiminizi takip ederek kilo verirken sağlığınızı korumanıza yardımcı olur ve disiplininizi korumanıza yardımcı oluruz.
9. Aşırı yağlı, şekerli, kalorili yiyeceklere dikkat edin:Hiçbir besini yasaklamak çözüm değildir. Bu yiyecekleri ölçülü tüketmeye çalışın.
10. Kilo vermek uğruna sağlığınızdan olmayın: MUCİZE, 1 HAFTADA 7 KİLO, GARANTİLİ ZAYIFLAMA…… VE Benzeri sözlere kanmayın. Bu sözleri söyleyenler sizin sağlığınızı değil paranızın peşindeki şarlatanlardır.
Unutmayın aldığınız kadar enerji harcıyorsanız kilonuzu koruyabilir, aldığınızdan fazla enerji harcarsanız kilo verirsiniz. Egzersizi ve sağlıklı beslenmeyi düzenli olarak hayatınıza geçiremezseniz tüm çabalarınız geçici sonuç verir.
Kolay zayıflamada önemli hususlar
Zayıflama önerileri alırken şu bilgiyi aklınızda tutmalısınız: salata soslarına eklediğiniz, ve salatanıza lezzet katan salata sosları, sizin kilo almanıza neden olmaktadır. Zayıflama yollarını ararken, hayatınızdan salata soslarını çıkartmanız gerektiğini bilmelisiniz. Bir tatlı kaşığı zeytinyağı, ve bir miktar baharat ile kendi salata sosunuzu kendiniz hazırlamayı deneyebilirsiniz.
Zayıflama yöntemleri arasında yer alan bir diğer unsur da şudur: akşam yemeğini mümkünse, saat 6 sonrasında yememelisiniz, ve bu saatlerde bir şeyler yemek istiyorsanız tek tercihiniz meyveler olmalı. Bunun yanında, yemek yedikten sonra yatmak gibi bir alışkanlığınız varsa, zayıflama yöntemlerinden bir tanesi de bu alışkanlığınızdan vazgeçmenizin gerekliliğidir, aksi halde, kilo alacağınızı bilmelisiniz.
Zayıflama önerilerimizden bir diğeri de az, fakat sık yemek yemenizin önemidir. Zayıflama yolları, ve zayıflama yöntemleri arasında sık yemek yemek, fakat az yemek yer almaktadır. Bunun nedeni, bu şekilde gerçekleştirilen uygulamanın, metabolizmanın hızlı çalışmasını olanaklı hale getirmesidir. Yavaş çalışan bir metabolizma ile zayıflamanın olanaklı olmayacağını bilmek gerekmektedir.